Если вы впервые на моём канале, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своём блоге я честно рассказываю о непростом, но таком важном для меня пути: о том, как иду к цели, начав со 132,2 кг при росте 172 см, делюсь проверенными рецептами и личным опытом. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 45 лишними килограммами, и это не предел!
Воскресный день: планы, дела и активный отдых
Почему выходные всегда пролетают незаметно? Кажется, только что было субботнее утро, а уже наступает вечер воскресенья. У нас на этот день были скромные планы: утренние дела по городу, закупка продуктов и мой долгожданный визит в любимый «ВкусВилл». А вторую половину дня мы решили посвятить активному отдыху — долгой прогулке на велосипедах.
Плотный и полезный завтрак — заряд на весь день
Как и всегда, день начался с раннего завтрака. В моей тарелке — два отварных яйца и два ржаных хлебца, один с икрой сазана (20 г), а другой — с рыбным паштетом (25 г). Ароматный зелёный чай с жасмином помог проснуться и зарядиться энергией. Конечно, я не забыла принять и свои утренние витамины. Общая калорийность этого сытного и полезного завтрака составила 400 ккал.
Позавтракав и собравшись, около 9 утра мы отправились по намеченным делам.
Лёгкий перекус и полезная добавка
Мы довольно быстро справились со всеми задачами, посетили магазины и вернулись домой. В качестве перекуса я выбрала свежие яблоки (170 г). Кроме того, я сразу отмерила свою дневную норму отрубей (30 г) — это важный источник клетчатки для пищеварения, который я обязательно запиваю достаточным количеством воды. Весь этот перекус (включая отруби на весь день) обошёлся мне в 160 ккал.
Обед: любимая шаурма в полезной интерпретации
Разобравшись с домашними хлопотами, я приготовила на обед шаурму для всей семьи. Для себя же сделала особый, ПП-вариант: взяла лаваш, намазала его смесью мягкого творога и томатной пасты, добавила куриную грудку, обжаренную без масла на антипригарной сковороде, свежие помидор и огурец, а также немного моркови по-корейски для пикантности. Порция получилась весом 330 г и калорийностью 350 ккал.
После такого обеда я позволила себе чашечку зелёного чая с небольшим кусочком (15 г) горького шоколада с содержанием какао 75% — это ещё 80 ккал удовольствия.
Активная разрядка: велопрогулка по новым местам
Сразу после обеда мы отправились кататься на велосипедах, чтобы исследовать окрестности нашего жилого комплекса (ну, «окрестности» — сказано громко, но на велосипеде можно добраться до многих интересных уголков).
Накатавшись вдоволь, мы вернулись домой как раз к началу хоккейного матча. Команда России боролась за бронзовые медали, и, честно говоря, мы немного расстроились, ведь надеялись увидеть её в финале. Так и получился у нас вечер «тюленей» у телевизора: то хоккей, то фильм. Но иногда такой спокойный, расслабленный отдых тоже очень нужен.
Лёгкий и сытный ужин
На ужин у меня была приготовленная заранее полезная «заначка» — тушёные кабачки с индейкой. Порция весом 320 г содержала всего 155 ккал. Чуть позже, уже вечером, я доела оставшийся после приготовления шаурмы мягкий творог из баночки — это добавило ещё 55 ккал.
Итоги дня: баланс калорий и движения
В сумме за весь день мой рацион составил 1200 ккал. Я также выпила свою норму воды, рассчитанную по формуле 30 мл на килограмм текущего веса. А активная велопрогулка, надеюсь, помогла сжечь часть полученных калорий и подарила заряд бодрости.
Май 2018 — май 2019. Минус 45 кг. Впереди ещё 17 лишних!
Смотрю на коллаж выше и думаю: какой же май непредсказуемый! То заставляет надеть шорты, то снова укутаться в кофту. А вы одеваетесь строго по погоде или пока не решаетесь снять тёплые вещи?
Если вам интересно следить за моим путём к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и честной историей. Ведь я — «ОколоПП»!
