Как я уже писала ранее, данный рацион мне разработал диетолог, но я не жадная, делюсь со своими подписчиками! Да и худеть большой компанией как-то веселее.
Поддержка и командный дух — это сила!
Кратко по результатам вчерашнего дня могу отметить, что есть пока мне не хотелось. Еды достаточно. Да и 5-разовое питание не даёт возможности особо успеть проголодаться.
Каждый приём пищи получается примерно через 3-3,5 часа.
Хочу ещё отметить, что меню составлено таким образом, что сложные блюда получаются большими порциями. И рассчитано так, что их хватает на 2 приёма.
Но Вы всё скоро сами увидите и поймёте.
Напоминаю, что чек лист с продуктами для марафона здесь.
А предыдущий день с меню и рецептами здесь.
1 приём: КБЖУ 306/20/7/43
Йогурт греческий без добавок 100 гр + Рисовые оладьи: Взбить венчиком 1 яйцо и 100 мл кефира, немного подсолить, добавить 1/3 ч.л. соды. Всыпать 45 гр рисовой муки, перемешать. Выпекать оладушки с 2 сторон на а/п сковороде.
А утром с кофе ела практически тортик. Это очень вкусно!
2 приём: КБЖУ 177/3/0/40
1 грейпфрут среднего размера на 200 гр + 1 банан 120 гр.
3 приём: КБЖУ 361/45/17/12
Свежий помидор 100 гр + 320 гр запеканки из брокколи, куриной грудки и сыра: 190 гр соцветий брокколи уложить в силиконовую форму, сверху на них 190 гр соцветий цветной капусты (поделите на кусочки помельче). Немного подсолить. Посыпать 45 гр потёртого сыра (жирность не более 35%). Далее 420 гр куриной грудки, без кожи, перекрутить в фарш и распределить следующим слоем. Залить 2 взбитыми яйцами. Сверху посыпать 45 гр потёртого сыра (жирность не более 35%). Запекать в духовке 35 минут при 180 гр. Ставить уже в горячую духовку.
Сейчас съесть только 320 гр — это примерно 1/3 от всей порции.
4 приём: КБЖУ 181/4/9/23
Свежее яблоко 200 гр + очищенный миндаль 15 гр.
5 приём: КБЖУ 154/8/8/14
Салат с креветками 230 гр. Это всего лишь половина порции от того, что получится по рецепту.
На ночь: КБЖУ 130/17/4/7
Греческий йогурт 200 гр.
Итого за день: КБЖУ 1291/94/44/140
Ставьте лайк ? и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, и Вы сможете так же, как и я, снизить вес на 25 кг и более.
