Марафон похудения, день 2: меню, рецепты, фото

Как я уже писала ранее, данный рацион мне разработал диетолог, но я не жадная, делюсь со своими подписчиками! Да и худеть большой компанией как-то веселее.

Поддержка и командный дух — это сила!

Кратко по результатам вчерашнего дня могу отметить, что есть пока мне не хотелось. Еды достаточно. Да и 5-разовое питание не даёт возможности особо успеть проголодаться.

Каждый приём пищи получается примерно через 3-3,5 часа.

Хочу ещё отметить, что меню составлено таким образом, что сложные блюда получаются большими порциями. И рассчитано так, что их хватает на 2 приёма.

Но Вы всё скоро сами увидите и поймёте.

Напоминаю, что чек лист с продуктами для марафона здесь.

А предыдущий день с меню и рецептами здесь.

1 приём: КБЖУ 306/20/7/43

Йогурт греческий без добавок 100 гр + Рисовые оладьи: Взбить венчиком 1 яйцо и 100 мл кефира, немного подсолить, добавить 1/3 ч.л. соды. Всыпать 45 гр рисовой муки, перемешать. Выпекать оладушки с 2 сторон на а/п сковороде. У меня получилось 7 штук оладьей. Я готовила с вечера и сложила их в контейнер, прослоив йогуртом, смешанным с 1 пакетиком Фитпарада.

А утром с кофе ела практически тортик. Это очень вкусно!

2 приём: КБЖУ 177/3/0/40

1 грейпфрут среднего размера на 200 гр + 1 банан 120 гр.

3 приём: КБЖУ 361/45/17/12

Свежий помидор 100 гр + 320 гр запеканки из брокколи, куриной грудки и сыра: 190 гр соцветий брокколи уложить в силиконовую форму, сверху на них 190 гр соцветий цветной капусты (поделите на кусочки помельче). Немного подсолить. Посыпать 45 гр потёртого сыра (жирность не более 35%). Далее 420 гр куриной грудки, без кожи, перекрутить в фарш и распределить следующим слоем. Залить 2 взбитыми яйцами. Сверху посыпать 45 гр потёртого сыра (жирность не более 35%). Запекать в духовке 35 минут при 180 гр. Ставить уже в горячую духовку.Этой запеканки хватит на 3 приёма.