Вчера я начала делиться с вами своим планом питания, который был разработан профессиональным диетологом. Я считаю, что делиться такими полезными материалами — это правильно, ведь вместе худеть гораздо интереснее и мотивирующе! Поддержка единомышленников действительно придаёт сил.
Итоги первого дня
После вчерашнего дня хочу отметить, что чувство голода меня не беспокоило. Меню составлено грамотно: пятиразовое питание с интервалами около 3–3,5 часов не даёт возможности сильно проголодаться. Особенность этого рациона в том, что некоторые сытные и сложные блюда готовятся сразу на несколько приёмов пищи, что очень удобно. Вы сами в этом скоро убедитесь!
Напоминаю, что полный список продуктов для марафона можно найти по этой ссылке, а меню и рецепты первого дня — здесь.
Меню на второй день
Приём пищи 1 (Завтрак): КБЖУ 306/20/7/43
Греческий йогурт без добавок (100 г) + рисовые оладьи. Для оладий взбейте 1 яйцо со 100 мл кефира, добавьте щепотку соли и 1/3 ч.л. соды. Всыпьте 45 г рисовой муки и тщательно перемешайте. Выпекайте оладушки на антипригарной сковороде с двух сторон. У меня получилось 7 штук. Я приготовила их с вечера, уложила в контейнер, переслоив йогуртом, смешанным с 1 пакетиком сахарозаменителя (например, «Фитпарад»). Утром с чашкой кофе это блюдо показалось мне настоящим десертом — очень вкусно!
Приём пищи 2 (Перекус): КБЖУ 177/3/0/40
1 средний грейпфрут (около 200 г) + 1 банан (120 г).
Приём пищи 3 (Обед): КБЖУ 361/45/17/12
Свежий помидор (100 г) + запеканка из брокколи, куриной грудки и сыра (320 г).
Рецепт запеканки: В силиконовую форму выложите 190 г соцветий брокколи, сверху — 190 г соцветий цветной капусты (мелко разобранных). Немного посолите. Посыпьте 45 г тёртого сыра (жирность до 35%). Следующим слоем распределите 420 г фарша из куриной грудки (без кожи). Залейте 2 взбитыми яйцами. Сверху снова посыпьте 45 г тёртого сыра. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 35 минут. Эта порция рассчитана на 3 приёма пищи, поэтому на обед съедаем примерно треть.
Приём пищи 4 (Перекус): КБЖУ 181/4/9/23
Свежее яблоко (200 г) + очищенный миндаль (15 г).
Приём пищи 5 (Ужин): КБЖУ 154/8/8/14
Салат с креветками (230 г). Это половина порции от общего количества по рецепту. Полный рецепт салата смотрите здесь.
На ночь: КБЖУ 130/17/4/7
Греческий йогурт (200 г).
Общий итог за день: КБЖУ 1291/94/44/140
Ставьте лайк ? и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, чтобы вместе со мной пройти этот путь и достичь впечатляющих результатов, как, например, моя потеря 25 кг и более.
.jpg)
