Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь системы, которую называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий.
Моя история и результаты
В своем блоге я делюсь всем процессом моего похудения, которое началось со 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о рецептах, трудностях и маленьких победах. На сегодняшний день мне удалось сбросить 46 килограммов, и это не предел!
Контрольное взвешивание и недельный результат
Понедельник для меня — это не просто начало недели, но и день подведения итогов. Неделю назад весы показывали 86,8 кг, а сегодня — 86,4 кг. Минус 400 граммов за неделю — это отличный результат, особенно после периода, когда вес стоял на месте. Главное — движение, даже если оно постепенное!
А в глобальном итоге — уже минус 46 кг!
Мой завтрак: сытно и полезно
На завтрак я приготовила бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с маложирным сыром (30 г) и куриной ветчиной (50 г). Все это я запила зеленым чаем с жасмином. Как и каждое утро, не забыла принять витамины.
Калорийность завтрака составила 430 ккал.
Наверняка у многих возникнет вопрос по поводу ветчины на правильном питании. Сразу поясню: я практически не ем колбасу и полуфабрикаты, лишь в редких исключительных случаях. Эту конкретную ветчину я выбираю осознанно — у нее отличный состав, и я покупаю ее в проверенном магазине. С таким продуктом можно не переживать.
Распорядок дня и полезный перекус
Понедельник у меня традиционно посвящен домашним делам и уборке, которая накапливается за выходные. Я сознательно освобождаю субботу и воскресенье от рутины, чтобы провести больше времени с семьей, погулять или покататься на велосипедах. Сегодня первая половина дня прошла в заботах по дому, а после обеда я полностью погрузилась в работу.
На перекус у меня было небольшое яблоко (80 г) и зеленый чай. Также на весь день я отмерила себе порцию сухофруктов (50 г), грецких орехов (25 г) и отрубей (30 г).
Этот перекус оказался довольно калорийным — около 400 ккал, в основном за счет орехов. Но я включаю их в рацион сознательно: мне необходимы полезные жиры для восстановления и здоровья волос.
Неожиданности дня и обед
У меня было много планов на сегодня, особенно кулинарных. После уборки я хотела приготовить что-то новое и вкусное в рамках своего "околоПП". Однако случилась неожиданность — авария и отключение воды во всем доме! В таких условиях экспериментировать на кухне не получилось.
Может, это и к лучшему? Вдруг мое блюдо вышло бы не очень, и эта ситуация уберегла меня от порчи продуктов? Как вы думаете, бывают ли такие "знаки"?
На обед пришлось варить суп, которого хватило бы на несколько дней. Я приготовила суп с фрикадельками из говяжьего фарша с небольшим добавлением свинины.
Моя порция в 400 граммов составила 240 ккал.
Легкий и полезный ужин
К вечеру воду так и не дали, поэтому ужин был максимально простым. Я сделала салат из отварного яйца, огурца (150 г) и редиса (100 г), заправив его мягким творогом (40 г). Остатки творога из баночки доела чуть позже.
Калорийность ужина — 220 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность за день составила 1290 ккал.
Я также выпила свою норму воды, которую рассчитываю по формуле 30 мл на килограмм текущего веса.
Май 2018 - май 2019. Минус 46 кг!
Если вам интересно следить за моим путем к здоровому весу через "около правильное питание", подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке и лайкам!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — "ОколоПП"!
