Принято считать, что для избавления от лишнего веса оптимально подходят кардиотренировки, а силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу. Это утверждение верно, однако существует важный нюанс, который позволяет значительно повысить эффективность процесса жиросжигания. Сегодня мы раскроем этот секрет, который поможет целенаправленно бороться именно с подкожным жиром.
1. Кардио: не всё так просто
Представленная методика основана на кардионагрузках. Многие уверены, что продолжительный бег напрямую ведёт к сжиганию жировых отложений. Действительно, во время бега организм расходует энергию, но здесь кроется ключевой момент: при стандартной кардиосессии в первую очередь утилизируется внутримышечный жир, в то время как наша цель — затронуть подкожные запасы. Именно этот факт лёг в основу предлагаемой стратегии.
2. Суть методики: интервалы нагрузки и отдыха
Поскольку во время бега или быстрой ходьбы сжигается преимущественно внутримышечный жир, необходимо грамотно чередовать фазы активности и покоя. Важно отметить, что высокоинтенсивный бег приводит к расходу гликогена, а не жира, поэтому для наших целей подходит именно низкоинтенсивная нагрузка — например, быстрая ходьба или очень медленный бег.
Примерно через 40 минут такой активности запасы внутримышечного жира истощаются. Вот в чём заключается фишка: после 40-минутной сессии нужно сделать перерыв на 30–40 минут, а затем повторить цикл. За время отдыха организм начинает восполнять внутримышечные жировые запасы, используя для этого подкожный жир. Последующая кардиосессия снова их расходует. Таким образом, мы создаём «насос», который постепенно перемещает жир из подкожных депо в мышцы, где он и сжигается.
Безусловно, снижение веса через коррекцию питания — более простой путь, но комбинирование диеты с описанными тренировками ускоряет результат. Особенно эффективно методика работает, если у вас есть возможность провести несколько таких циклов в течение дня. Однако критически важно в периоды отдыха избегать употребления углеводов, так как они блокируют процесс жиросжигания. Сладости можно рассматривать лишь как экстренную меру при симптомах гипогликемии (сильной слабости, головокружении).
Важное замечание: при значительном избыточном весе интенсивный бег может быть опасен для суставов и сердечно-сосудистой системы. В таком случае предпочтительнее использовать ходьбу или сосредоточиться на диете. Ходьба в рамках описанных интервалов — безопасная и эффективная альтернатива.
Если информация была полезной, поддержите автора лайком и подпиской на канал.
Читайте также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужноКопеечные добавки для повышения тестостеронаКак замедлить старение организма минимум в 2 раза
