Многие знают, что для сжигания жира хорошо подходит бег или другое кардио, а для сохранения мышц помогают силовые тренировки.
Конечно в этом есть доля истины, но есть нюанс =).
И зная этот нюанс мы можем в разу увеличить эффективность сжигания подкожного жира на теле.
Это фишкой сегодня и хочу поделиться...
1) Мы выбираем кардио
Эта фишка связана с кардио нагрузкой.
Многие привыкли думать, что чем больше мы бежим, тем больше жира мы сжигаем.
И это практически так, за исключением одного нюанса, когда мы бежим у нас горит только внутримышечный жир, когда наша цель сжечь подкожный.
И именно с этим связана следующая фишка...
2) Сама фишка
Так как во время бега у нас горит только внутримышечный жир, нам нужно ещё и не бежать. Это касается медленного бега или ходьбы.
(Если бежим быстро, то сгорает гликоген, а жир практически не горит).
За 40 минут у нас практически полностью заканчивается внутримышечный жир.
Поэтому фишка заключается в том, чтобы после 40 минут быстрой ходьбы или очень медленного бега 30-40 минут отдохнуть.
И заново 40 минут ходьбы или бега, и так можно ещё пару раз.
При таком подходе у нас во время отдыха внутримышечный жир пополняется из подкожного, после чего мы его тратим.
И по факту мы как раз подкожный жир и сжигаем.
Конечно худеть за счёт питания проще (вообще не нужно напрягаться), но за счёт тренировок мы можем сделать это определённо быстрее.
Особенно если у нас есть время чтобы сделать несколько циклов бег/отдых.
И так жира мы можем сжечь очень прилично.
Но крайне важно не есть углеводы во время отдыха, так как это напрочь остановит процесс жиросжигания.
Сладкое во время отдыха - это крайняя мера если нам становится плохо (гипогликемия)
Но всё же если у нас довольно много подкожного жира лучше худеть диетой или ходьбой, так как при большой массе фаза полёта в беге может прилично навредить суставам, да и сердечно-сосудистая вряд ли потянет.
Ходьба или простая диета - самое то в такой ситуации.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза