Так. Уже третий день марафона.
И сразу о хорошем. Мой вес, который стоял уже целых полтора месяца, наконец-то сдвинулся.
Бесплатный марафон похудения, день 3: вес наконец-то сдвинулся
Радости моей нет предела!!!
Наверное не зря я к диетологу обратилась! Ведь знают они, что и как правильно делать.
По сути, я и сама питалась на таком же дефиците в 1300 кКал. Диетолог его мне и сохранил. Но раньше я считала только калории и не учитывала белки, жиры и углеводы.
А углеводов у меня было многовато. И не хватка всего остального.
А здесь, в новом рационе, всё же идёт чередование: то белки преобладают, то они наравне с углеводами.
И это даёт результат. И вдохновляет продолжать дальше.
1 приём: КБЖУ 347/37/17/31
Овсяноблин с творожным сыром, зеленью и красной рыбкой: смешать 45 гр овсяных хлопьев (я предварительно перемалываю в кофемолке) + 25 гр нежирного молока + 1 яйцо. Выпекать на а/п сковороде, под крышкой, с обеих сторон.
2 приём: КБЖУ 147/1/0/35
Детское пюре без сахара, 150 гр + свежая морковь 100 гр.
3 приём: КБЖУ 389/46/17/18
320 гр запеканки из брокколи, куриной грудки и сыра. Помните, мы её готовили вчера, большую порцию, сразу на несколько раз. Полный рецепт можно посмотреть здесь.
И на десерт вкусный киви. 1 штучка, весом 70 гр, примерно.
4 приём: КБЖУ 160/33/2/3
200 гр простого творога из пачки, 1% жирности.
5 приём: КБЖУ 154/8/8/14
Лёгкий и очень вкусный салат с варёными креветками. Порция 230 гр.
На ночь: КБЖУ 70/2/0/15
1 небольшой грейпфрут весом 200 гр.
Итого за день: КБЖУ 1257/127/44/116
Ставьте лайк ? и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, и Вы сможете так же, как и я, снизить вес на 25 кг и более.
