Третий день моего бесплатного марафона по похудению принес долгожданную победу! После полутора месяцев упорного стояния стрелка весов наконец-то сдвинулась с мертвой точки. Это невероятно мотивирует и подтверждает, что я на правильном пути.
В чем секрет успеха?
Оказалось, что одного лишь подсчета калорий недостаточно. Раньше я тоже питалась с дефицитом в 1300 ккал, но фокусировалась только на общей калорийности, игнорируя баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В моем рационе было слишком много углеводов и не хватало других essential nutrients.
Диетолог сохранил мой калораж, но кардинально изменил подход. Теперь в основе — сбалансированное и цикличное питание: в некоторые дни делается акцент на белках, в другие — они гармонично сочетаются с углеводами. Именно этот научный подход к составлению рациона дал тот самый результат, которого я не могла достичь самостоятельно.
Мой дневной рацион на 1257 ккал
Вот что я ела в этот знаменательный день. Каждый прием пищи был не только полезным, но и очень вкусным.
Завтрак: Сытный овсяноблин (347 ккал)
КБЖУ: 347/37/17/31
Овсяноблин с творожным сыром, зеленью и красной рыбой. Готовится просто: смешиваем 45 г молотых овсяных хлопьев, 25 мл нежирного молока и 1 яйцо. Выпекаем на антипригарной сковороде под крышкой. Готовый блин смазываем 25 г творожного сыра и добавляем 20 г салатных листьев с 50 г слабосоленой форели или семги. Идеальное начало дня!
Второй завтрак: Легкий перекус (147 ккал)
КБЖУ: 147/1/0/35
150 г детского фруктового пюре без сахара и 100 г свежей моркови, нарезанной соломкой. Раньше я не любила морковь, но оказалось, что, макая ее в пюре как в соус, можно открыть для себя новый, очень приятный вкус!
Обед: Питательная запеканка (389 ккал)
КБЖУ: 389/46/17/18
Порция сытной запеканки из брокколи, куриной грудки и сыра (320 г). Это блюдо мы готовили накануне — очень удобно, когда полезная еда уже под рукой. Полный рецепт можно посмотреть здесь. На десерт — сочный киви (около 70 г).
Полдник: Белковый перекус (160 ккал)
КБЖУ: 160/33/2/3
200 г обезжиренного творога (1%) с сахарозаменителем (я использовала пакетик «Фитпарада»). Идеально сочетается с чашкой черного кофе.
Ужин: Легкий салат с креветками (154 ккал)
КБЖУ: 154/8/8/14
230 г освежающего салата с отварными креветками. Рецептом этого вкусного и диетического блюда я уже делилась здесь.
На ночь: Фруктовый финиш (70 ккал)
КБЖУ: 70/2/0/15
200 г грейпфрута — идеальный вариант для легкого перекуса перед сном.
Итог дня
Общая сумма КБЖУ: 1257/127/44/116
Этот день наглядно показал, что похудение может быть вкусным, сытным и эффективным, когда питание сбалансировано. Первые результаты вдохновляют идти дальше!
Ставьте лайк ? и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, и Вы сможете так же, как и я, снизить вес на 25 кг и более.
