Лето – время отдыха и отпуска, впечатлительные путешествия, новые места и вкусные угощения, и я думаю, что есть много шансов съесть больше по объему и калорийности пищи в сезон отпусков.
Но, также лето и отличный способ сбросить лишний вес, похудеть и привести фигуру к идеалу. Все дело в обилии и доступности сезонных продуктов, они - отличные помощники стройной фигуры и молодого тела.
Японский диетолог и блогер –«Vegetation Adviser», предлагает простую диету с использованием овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
Диета может длиться от 7 до 28 дней, в ней нет основного недостатка микронутриентов, так как рацион – богат и сытен.
Что включить в диету (список продуктов):
Конечно же – растительные: Лук (красный, зеленый свежий лук, лук-порей), томаты, огурцы, капуста (красная, белая, цветная, брюссельская и брокколи), морковь, редис, свекла, шпинат и любая зелень.
Фрукты, исключительно яблоки и цитрусы. Лесные (кислые) ягоды и клубника.
Гарниры: рис (длинный, красный или бурый), можно заменить гречкой.
Белок: яйца (до 1шт. в день), субпродукты и птица, нежирная говядина и рыба.
Исключить: картофель, бананы, крупы, хлебобулочные изделия (булки и макароны), сахар (конфеты и торты). Отказаться от пищи «на бегу», готовить самостоятельно. Подружиться с пароваркой, мультиваркой и грилем.
Поскольку лук, содержит много «олигосахаридов» и «пищевых волокон», которые питаются «хорошими бактериями» в кишечнике, они увеличивают количество полезных бактерий и улучшают кишечную среду. Пищеварение и общий метаболизм налаживаются.
Крестоцветные овощи, такие как капуста, содержат растительный белок, витамины, минералы и клетчатку. Идеальны для мышц, упругости кожи.
Огурцы, томаты, зелень - источник пищевых волокон, мало калорийны, многогранны и сытны.
«Ликопин», содержащийся в томате, обладает в 100 раз большей антиоксидантной активностью, чем «витамин Е». Ликопин считается полезным ингредиентом для ухода за кожей, поскольку он подавляет образование пигмента меланина.
Морковь - заменитель сладостей во время диеты.
Свекла, редис - мягкое пищеварение, выход отходов, лишней жидкости.
Завтрак: Рис на воде с ягодами и кофе со сливками;
Перекус: 2 средних яблока и компот из клюквы;
Обед: Бульон куриный, салат «витаминка» (огурец+капуста+морковь), один помидор, чай пуэр;
Полдник: грейпфрут и натуральный йогурт 90гр., минеральная вода;
Ужин: Филе бедра цыпленка без кожи и жира с салатом «Мягкая щетка»из свеклы+морковь+тертый сыр, заправленным 1 ложкой сметаны средней жирности.
Поздний перекус: Жареный лук порей в яйце, травяной чай.
Диета с уклоном в сезонность, напоминает правильное питание, ну, а как худеть без диет можно прочесть в наших статьях:
Похудение и красивый пресс с методом «Поккори»
Как похудеть женщине на -10кг за один месяц: 5 практических советов, которые дают результат
