Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на осознанное питание и дефицит калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг при росте 173 см, публикую рецепты и рассказываю о своих успехах. На сегодняшний день мне удалось сбросить впечатляющие 46 килограммов.
Идеальное утро для продуктивного дня
Погода сегодня по-настоящему летняя, жаркая, прямо просится, чтобы искупаться и позагорать. Я даже решила скорректировать свой график: отложила работу на вторую половину дня, встала пораньше, чтобы спокойно позавтракать и отправиться на долгую пешую прогулку, набирая заветные шаги.
Мой завтрак был одновременно сытным и полезным: бутерброд на цельнозерновом хлебе (30 г) с рыбным паштетом (40 г) и порция творожно-яблочного рулета (150 г). Все это я запила чашкой зеленого чая. Во время завтрака я также принимаю свои витамины и скоро снова начну курс омега-3 после месячного перерыва.
Энергетическая ценность завтрака составила 345 ккал.
Кстати, творожный рулет стал настоящим хитом на моей кухне! Его полюбили не только я, но и все домочадцы — он исчезает со стола мгновенно. Рецепт этого чуда я оставлю в конце статьи.
Активность и новые гаджеты
После завтрака я отправилась на прогулку. У меня появился отличный повод — новый фитнес-браслет, подаренный мужем! Год борьбы с лишним весом — и вот он, мой долгожданный помощник. Теперь у меня еще больше мотивации вставать рано, чтобы ходить, бегать или крутить педали.
Сегодняшняя утренняя прогулка составила чуть более 7 километров — это 10 500 шагов. Я насладилась природой, сделала много красивых фотографий. Уже видел людей, загорающих у карьера, но купаться пока, видимо, рановато.
Легкий перекус и обед
На перекус я взяла с собой два яблока (160 г) и отмерила на весь день 30 г ржаных отрубей. Такой перекус вместе с отрубями «потянет» на 155 ккал. Яблоки я съела прямо во время прогулки по лесу. И, конечно, не забываю про воду — ношу бутылку с собой, чтобы соблюдать питьевой режим.
Домой я вернулась почти к обеду. На обед у меня был суп с фрикадельками, приготовленный вчера (400 г), морковь по-корейски (40 г) и ржаной хлебец. Через некоторое время после основного приема пищи я выпила зеленый чай с оставшимися 50 г творожного рулета. Калорийность обеда — 380 ккал.
Работа и завершение дня
После обеда я села за работу, которая продлилась до вечера. На ужин я приготовила легкий и питательный салат: куриная грудка, обжаренная без масла (120 г), помидор (130 г), огурец (60 г), пекинская капуста (30 г). В качестве заправки использовала мягкий творог (40 г). Оставшийся творог (еще 40 г) я доела примерно за три часа до сна. Весь ужин уложился в 225 ккал.
Вечером я снова приготовила творожный рулет для семьи. Конечно, я не удержалась и попробовала около 100 г, тем более что у меня еще оставался запас калорий. Эта вечерняя дегустация с зеленым чаем добавила еще 100 ккал.
Итоги дня
В общей сложности за день я потребила 1205 ккал, выпила свою норму воды и прошла более 10 000 шагов. Это отличный баланс питания и активности!
Как и обещала, делюсь полезными ссылками:
• Рецепт творожного рулета — наш семейный фаворит.
• С чего начать худеть? — статья для тех, кто только в начале пути.
• Уход за кожей при похудении — как сохранить ее упругой.
Май 2018 - май 2019. Минус 46 кг!
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через осознанное питание, подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
