Новички на моем канале, здравствуйте! Давайте знакомиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов, близких к правильному питанию, с дефицитом калорий.В этом блоге я делюсь своим путем похудения: начала я со 132,2 кг при росте 173 см, а теперь рассказываю о рецептах и накопленном опыте.На сегодняшний день мой результат — минус 46 килограммов.
Жизнь до и после: как изменились ощущения
Стоят жаркие летние деньки в Москве и области. Глядя на эту погоду, я невольно вспоминаю себя год назад, когда мой вес достигал 132,2 кг. Сегодня в это даже страшно поверить!
Тогда, год назад, 30-градусная жара была для меня настоящей пыткой. Я буквально задыхалась, постоянно обливалась потом, с трудом передвигалась, а ноги моментально отекали. Казалось, отеки за ночь и не спадали, становясь постоянными спутниками. Это было не жизнь, а жалкое существование.
Сейчас, конечно, я еще не дюймовочка — мой вес 86 кг все еще довольно внушительный. Но! Жара больше не мучает меня. Вместо того чтобы прятаться в тени, я сажусь на велосипед и отправляюсь кататься. Я забыла, что такое отеки ног (спасибо ежедневной норме воды). Мне хочется больше двигаться, а не искать спасения под кондиционером.
Зачем я все это вспоминаю и пишу, хотя воспоминания не из приятных? Затем, чтобы, возможно, кто-то взглянул на себя со стороны и задумался. Питаться правильно, или «околоПП», — не так сложно, как кажется. Это может быть вкусно и сытно, без изнуряющего чувства голода. Присоединяйтесь!
Мой день: меню и активность
Завтрак (470 ккал): Мой день начался с сытных бутербродов на цельнозерновом хлебе (55 г) с маложирным сыром (30 г) и рыбным паштетом (40 г). Все это я запила любимым зеленым чаем с жасмином. Чуть позже я допила чай и съела 120 г творожно-яблочного рулета. И, конечно, не забыла принять витамины.
Завтрак вышел калорийным, но я на это и рассчитывала, ведь планировала утреннюю велопрогулку. После вчерашней ходьбы пешком решила сменить активность.
Я проехала 14 км на велосипеде, насладившись окружающей природой, и вернулась домой как раз к обеду.
Обед (390 ккал): Быстро приготовила на сковороде булгур с овощами — получилось очень вкусно! Порция в 350 г — это 280 ккал. Плюс к этому (правда, не попала на фото) я съела 20 г горького шоколада (75%) с чаем во время работы — еще 110 ккал.
После обеда и до вечера — работа за компьютером. Ничего особенного.
В течение дня я также съела свою порцию ржаных отрубей (30 г) — это 80 ккал. Важно запивать их достаточным количеством воды.
Ужин (320 ккал): На ужин у меня был легкий салат из помидора (120 г), огурца (110 г) и пекинской капусты (30 г), заправленный 40 г мягкого творога. К нему — куриная грудка (150 г), обжаренная на антипригарной сковороде без масла.
Оставшийся после заправки мягкий творог я доела примерно за три часа до сна.
Лайфхак: Часто готовлю куриную грудку про запас: жарю на электрогриле или сковороде и храню в холодильнике в контейнере. Потом несколько дней ее можно просто разогревать к гарниру, добавлять в салаты, делать шаурму или пиццу — вариантов масса!
Итоги дня
Общая калорийность: 1260 ккал.
Вода: Выпила свою норму из расчета 30 мл на килограмм веса.
Уход: Не забыла об уходе за кожей, что особенно важно при похудении.
Активность: Утром — велопрогулка 14 км, вечером — небольшая прогулка.
Ссылка на рецепт творожного рулета.
Ссылка на статью об уходе за кожей при похудении.
май 2018 — май 2019. Минус 46 кг.
Если вам интересно следить за моим путем похудения на «околоПП», подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке — не жалейте лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
