Методика доктора Сергея Бубновского, изначально созданная для восстановления опорно-двигательного аппарата, доказала свою эффективность и в другой важной сфере — мужском здоровье. Основная идея системы заключается в том, что многие проблемы организма, включая застойные явления, часто коренятся в состоянии позвоночника и окружающих его мышц. Специальные упражнения помогают устранить эти нарушения, улучшая кровообращение и иннервацию.
Со временем практика показала, что эта гимнастика является отличным средством для профилактики и комплексного лечения заболеваний органов малого таза у мужчин, таких как хронический простатит и аденома предстательной железы. Регулярное выполнение комплекса помогает активизировать кровоток, ликвидировать застой лимфы и улучшить обменные процессы в проблемной области.
Комплекс состоит из четырёх ключевых упражнений. Начинать рекомендуется с 3–4 подходов для каждого, постепенно увеличивая нагрузку до 6–8 подходов. Для достижения максимального и устойчивого результата оптимально заниматься дважды в день — утром и вечером.
Упражнение 1: «Ножницы»
Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота и таза. Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите прямые ноги под углом примерно 45 градусов и выполняйте перекрёстные махи, напоминающие движение лезвий ножниц. Для усложнения задачи можно выполнять упражнение сидя на краю стула, что увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Рекомендуемое время выполнения — 30–40 секунд за подход.
Упражнение 2: Подъём таза
Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц тазового дна. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. На глубоком вдохе мощно поднимите таз как можно выше, сжимая ягодицы. На выдохе плавно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений в одном подходе. Движение должно быть контролируемым, без рывков.
Упражнение 3: Отжимания
Классическое отжимание в системе Бубновского — это не только упражнение для груди и рук, но и способ создать общий тонус организма и улучшить кровообращение. Примите упор лёжа. На выдохе согните руки в локтях и опустите корпус, на вдохе — вернитесь в исходное положение. Если полный вариант слишком сложен, допустимо выполнять отжимания с опорой на колени. Это снизит нагрузку, но сохранит пользу для мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы.
Упражнение 4: Вращение таза
Это завершающее упражнение отлично разминает и растягивает мышцы поясницы и таза, улучшая их эластичность и подвижность. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте плавные круговые движения тазом, как бы рисуя им круг максимального радиуса. Сделайте несколько вращений по часовой стрелке, затем — против. Упражнение выполняется в медленном, расслабляющем темпе и помогает снять напряжение после предыдущих нагрузок.
