К сожалению сейчас накопилось очень много заблуждений и даже умышленного обмана на счёт накачки пресса и похудения.
Далеко не все упражнения, которые были придуманы для накачки пресса хорошо выполняют свою функцию, да и вообще работают.
Бесполезные упражнения для пресса. Не используй их
Но всё-таки существуют и крайне эффективные упражнения, про которые я сегодня так же расскажу.
Начнём с бесполезных упражнений.
1) Планка
Хорошее упражнение, но вот только не понятно для какой цели. Максимум - это развитие выносливости некоторых мышц спины, в том числе поясницы.
Но для накачки пресса это упражнение абсолютно не подходит.
Всё-таки единственный смысл упражнений на пресс - это увеличение (гипертрофия) кубиков пресса, только оно даёт нам рельеф за счёт увеличения разности высот кубиков и разделяющих сухожилий.
Сжигать жир упражнения на пресс практически не помогают.
А развитие выносливости - не даёт нам никаких преимуществ во внешнем виде пресса. Это имеет смысл только для спортсменов в некоторых видах спорта.
2) Велосипед
Это когда мы лежим и одновременно скручиваем противоположные стороны корпуса и таза.
Это упражнение явно лучше, чем планка, так как есть динамическая нагрузка, которая к тому же и больше.
Но всё равно, после того, как мы можем сделать более 15 повторений, развивается только выносливость, а если мы хотим увеличить кубики (накачать пресс) нам нужна работа на силу.
А большинство людей даже не тренируясь сделают более 15 повторов, поэтому в этом упражнении есть смысл только для совсем новичков, и то только первый месяц.
Это всё не говоря о том, что так часто проворачивать позвоночник вредно для его здоровья.
Поэтому самым лучшим по моему мнению упражнением для тренировки пресса будет...
3) Скручивания лёжа (это упражнение стоит делать!)
Здесь мы и не проворачиваем позвоночник, делая прямые скручивания, и, что самое главное, мы можем легко увеличивать нагрузку, что необходимо для роста мышц пресса.
Мы просто кладёт на голову вес (блин от гантели в моём случае) и слегка придерживаем края, чтобы вес не упал, давая остальную нагрузку на голову и шею.
И как только мы смогли с текущим весом сделать более 15 повторов, мы кладём чуть больший вес и снова укладываемся до 15 повторений, пресс растёт.
Есть конечно и ещё некоторые аналоги обычного скручивания лёжа, которые тоже работают, но в них, на моём опыте, труднее и неудобнее добавлять и держать дополнительный вес.
Поэтому мой вывод однозначен: скручивания корпуса лёжа с доп весом - всё что нам нужно для тренировки пресса.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон
