Бесполезные упражнения для пресса. Не используй их

К сожалению сейчас накопилось очень много заблуждений и даже умышленного обмана на счёт накачки пресса и похудения.

Далеко не все упражнения, которые были придуманы для накачки пресса хорошо выполняют свою функцию, да и вообще работают.

Но всё-таки существуют и крайне эффективные упражнения, про которые я сегодня так же расскажу.

Начнём с бесполезных упражнений.

1) Планка

Хорошее упражнение, но вот только не понятно для какой цели. Максимум - это развитие выносливости некоторых мышц спины, в том числе поясницы.

Но для накачки пресса это упражнение абсолютно не подходит.

Всё-таки единственный смысл упражнений на пресс - это увеличение (гипертрофия) кубиков пресса, только оно даёт нам рельеф за счёт увеличения разности высот кубиков и разделяющих сухожилий.

Сжигать жир упражнения на пресс практически не помогают.

А развитие выносливости - не даёт нам никаких преимуществ во внешнем виде пресса. Это имеет смысл только для спортсменов в некоторых видах спорта.

2) Велосипед

Это когда мы лежим и одновременно скручиваем противоположные стороны корпуса и таза.

Это упражнение явно лучше, чем планка, так как есть динамическая нагрузка, которая к тому же и больше.

Но всё равно, после того, как мы можем сделать более 15 повторений, развивается только выносливость, а если мы хотим увеличить кубики (накачать пресс) нам нужна работа на силу.

А большинство людей даже не тренируясь сделают более 15 повторов, поэтому в этом упражнении есть смысл только для совсем новичков, и то только первый месяц.

Это всё не говоря о том, что так часто проворачивать позвоночник вредно для его здоровья.

Поэтому самым лучшим по моему мнению упражнением для тренировки пресса будет...

3) Скручивания лёжа (это упражнение стоит делать!)

Здесь мы и не проворачиваем позвоночник, делая прямые скручивания, и, что самое главное, мы можем легко увеличивать нагрузку, что необходимо для роста мышц пресса.

Мы просто кладёт на голову вес (блин от гантели в моём случае) и слегка придерживаем края, чтобы вес не упал, давая остальную нагрузку на голову и шею.

И как только мы смогли с текущим весом сделать более 15 повторов, мы кладём чуть больший вес и снова укладываемся до 15 повторений, пресс растёт.

Есть конечно и ещё некоторые аналоги обычного скручивания лёжа, которые тоже работают, но в них, на моём опыте, труднее и неудобнее добавлять и держать дополнительный вес.

Поэтому мой вывод однозначен: скручивания корпуса лёжа с доп весом - всё что нам нужно для тренировки пресса.

Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ

Читайте также:

Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон