С приходом лета на наших столах появляется одна из первых и любимых ягод – черешня. Её ценят за насыщенный сладкий вкус, но мало кто знает, что она может стать ценным помощником при нарушениях в работе щитовидной железы. Как именно эта летняя ягода влияет на эндокринное здоровье?
Витаминный состав и общая польза черешни
Черешня – настоящий кладезь полезных веществ. В ней содержится значительное количество витамина C, который укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена и улучшает усвоение железа. Для покрытия суточной потребности в этом витамине достаточно съедать около 200–300 граммов свежих ягод. Кроме аскорбиновой кислоты, черешня богата витаминами K, B6 и A, а также бета-каротином – провитамином, который поддерживает здоровье кожи, зрения и обладает противоопухолевыми свойствами.
Благодаря выраженным антиоксидантным и противовоспалительным качествам, черешня помогает в борьбе с подагрой и артритом. Исследования показывают, что даже небольшая порция из 10–12 ягод способствует снижению уровня мочевой кислоты в крови, а регулярное употребление может уменьшить частоту приступов подагры на 35%.
Ключевая роль черешни для щитовидной железы
Одним из самых ценных свойств черешни для людей с заболеваниями щитовидки является её способность улучшать качество сна. Это связано с содержанием в ягодах фитомелатонина – растительного аналога гормона мелатонина, который регулирует суточные ритмы организма.
Черешня содержит целый комплекс веществ, способствующих здоровому сну и стабильному эмоциональному фону:
- Триптофан – аминокислота, из которой в организме синтезируются «гормон счастья» серотонин и мелатонин.
- Магний – природный релаксант, который помогает снизить уровень стресса и облегчает засыпание.
- Кальций – участвует в использовании триптофана для выработки мелатонина и регулирует продолжительность сна.
- Витамин B6 – повышает уровень серотонина, улучшая настроение и помогая бороться с депрессией.
При гипотиреозе и гипертиреозе пациенты часто сталкиваются с бессонницей, раздражительностью и перепадами настроения. Включение черешни в рацион может стать мягким и натуральным способом поддержать нервную систему в период восстановления.
На основе анализа научных данных о седативном действии магния, витамина B6 и триптофана можно сделать вывод, что употребление около 670 граммов черешни в сутки оказывает заметный успокаивающий эффект, полезный при многих эндокринных нарушениях. Однако важно помнить о содержании природных сахаров в ягоде и учитывать это при составлении индивидуального плана питания.
Заключение и рекомендации
Клиника Щитовидной железы доктора А.В. Ушакова желает вам крепкого здоровья и напоминает, что любые изменения в диете или лечении должны обсуждаться с квалифицированным специалистом.
ВАЖНО: Для выбора диагностики и лечения необходима консультация компетентного врача.
Если материал был полезен, поддержите наш канал лайком. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи, и задавайте свои вопросы в комментариях.
