Пятый день марафона по снижению веса приносит не только результаты на весах, но и массу приятных открытий в организации питания. Вот ключевые преимущества, которые я для себя отметила:
Почему этот марафон работает
1. Освобождение от рутины. Больше не нужно ежедневно ломать голову над тем, что приготовить. Меню уже продумано, что экономит время и силы.
2. Всё посчитано. Можно забыть о ведении пищевого дневника — калорийность и баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) рассчитаны за вас.
3. Умный шопинг. Используя готовый чек-лист продуктов, я заказала всё необходимое с доставкой на дом. Это избавило от походов в магазин на целых 10 дней.
4. Вкус и разнообразие. Рацион составлен так, что блюда не приедаются. Каждый день — это новые вкусовые сочетания.
5. Экономия времени. Готовлю основную часть блюд на 2-3 дня вперёд, раскладываю по контейнерам и храню в холодильнике. Ежедневно требуется готовить только завтрак.
6. Нормализация пищеварения. Благодаря сбалансированному рациону, проблема «ленивого» кишечника осталась в прошлом. Работа ЖКТ наладилась.
7. Стабильный результат. После полуторамесячного «застоя» (плато) вес наконец-то начал снижаться. Процесс идёт плавно, но уверенно, что меня полностью устраивает.
Успех первых дней вдохновляет на продолжение. Скорее всего, после завершения 10-дневного цикла я закажу у диетолога индивидуальный рацион для дальнейшего похудения.
Меню пятого дня марафона
Приём пищи 1: КБЖУ 245/13/14/17
Свежий огурец (200 г) + 2 цельнозерновых хлебца (22 г, у меня рисовые) + творожный сыр (25 г) + слабосолёная красная рыба, например, сёмга (40 г) + зелень укропа.
Приём пищи 2: КБЖУ 138/4/13/8
Очищенный миндаль (15 г) + спелое киви (около 70 г). Лайфхак: разрезаю киви пополам и ем ложкой, как мороженое из стаканчика.
Приём пищи 3: КБЖУ 347/28/20/13
2 цельнозерновых хлебца (10 г, гречневые) + твёрдый сыр жирностью до 35% (30 г) + диетический суп с фрикадельками из говядины (450 г). Полный рецепт супа можно посмотреть здесь.
Приём пищи 4: КБЖУ 251/33/2/24
Крупный банан (120 г) + пачка обезжиренного творога 1% (200 г).
Приём пищи 5: КБЖУ 347/28/20/13
Овощной салат с куриной грудкой (285 г). Это блюдо мы готовили вчера, и половина порции как раз осталась на сегодняшний ужин. Полный рецепт салата здесь.
На ночь: КБЖУ 70/2/0/15
Сочный грейпфрут без кожуры (200 г).
Итог за день: КБЖУ 1306/106/61/87
Ставьте лайк ? и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, чтобы, как и я, достичь своей цели — снизить вес на 25 кг и больше.
