С течением времени под влиянием естественных процессов старения и гравитации кожа в области коленей теряет эластичность, становится более дряблой и менее упругой. Многие женщины замечают, что очертания ног меняются: появляются нежелательные складки над коленными чашечками, а контуры бедер теряют четкость, визуально «сползая» вниз и становясь более расплывчатыми.
Стоит понимать, что общая диета, направленная на снижение веса, хотя и помогает уменьшить общий объем тела, но часто не решает проблему локальной дряблости кожи и мышц, например, в зоне коленей.
Профессиональный массаж для коррекции жировых отложений может быть эффективен, однако найти хорошего специалиста не всегда просто. Самостоятельные же домашние процедуры, такие как использование вакуумных банок или интенсивные растирания, требуют осторожности, предварительной консультации с врачом и абсолютно здоровых сосудов.
Предлагаемое простое упражнение, которое занимает всего минуту в день, при регулярном выполнении способствует не только формированию красивых линий ног, но и укреплению мышц кора и области живота. Занимаясь всего по 60 секунд 4-5 раз в неделю, вы сможете достичь заметного результата с минимальными временными затратами и в комфортных условиях.
Техника выполнения упражнения для подтяжки коленей и бедер
Исходное положение и шаг 1: Лягте на спину на твердую поверхность. Правую стопу разместите на левом колене, создавая легкое сопротивление.
Шаг 2: Согните правое колено, приближая его к груди, и положите на него предплечье правой руки. На выдохе мягко подтяните подбородок к груди, одновременно втягивая живот по направлению к позвоночнику, активируя мышцы пресса. Затем сделайте спокойный вдох.
Шаг 3: На выдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее вертикально вверх, к потолку. В этот момент важно плотно прижать поясницу к полу, контролируя положение таза и не допуская его отрыва или прогиба. Движение должно инициироваться мышцами живота.
Шаг 4: На следующем выдохе плавно и с контролем опустите левую ногу на пол.
Ключевой момент упражнения — создание встречного сопротивления: когда правая нога давит на левую, левая нога должна активно сопротивляться этому давлению, что усиливает мышечную работу.
Фокус внимания должен быть на работе глубоких мышц — подвздошно-поясничных, которые проходят от поясничного отдела позвоночника к бедренной кости. Представьте, что вы рисуете ногой в воздухе, при этом основное усилие и нагрузка должны ощущаться в области живота и талии, а не в ногах.
Рекомендуется выполнить по 8-10 повторений для каждой ноги.
Каких результатов можно ожидать от регулярных занятий:
- Улучшение тонуса кожи и мышц в области коленей и внутренней поверхности бедер;
- Сокращение объемов живота за счет укрепления мышц пресса;
- Общее укрепление мышечного корсета, включая мышцы тазового дна, что улучшает осанку и самочувствие.
Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Будьте красивы, здоровы и уверены в своих силах на пути к идеальной форме!
