Многие считают, что для снижения веса необходимы изнурительные тренировки в спортзале. Однако существует альтернативный путь — специальные дыхательные практики, которые помогают скорректировать фигуру и улучшить самочувствие. В этой статье мы подробно рассмотрим две наиболее популярные методики, их ключевые особенности, принципы действия и поможем определиться с выбором.
Если вы уже знаете, как правильное дыхание способствует снижению веса, и готовы приступить к практике, следующий шаг — выбрать подходящую систему. Мы проведем детальное сравнение двух известных гимнастик: Бодифлекс и Оксисайз.
Бодифлекс: интенсивная работа с задержками дыхания
Бодифлекс представляет собой комплекс из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе элементы растяжки и особую технику дыхания с задержками. Классический цикл выглядит следующим образом: сначала делается полный выдох, затем быстрый вдох через нос, после чего следует мощный выдох через рот с одновременным втягиванием живота. На этапе задержки дыхания (обычно на 8-10 счетов) выполняется статическая поза.
Считается, что во время задержки дыхания кислород целенаправленно поступает в зону, на которую направлено упражнение, активизируя процессы жиросжигания именно там. Дыхательная техника является фундаментом методики, поэтому новичкам рекомендуется первые несколько недель посвятить исключительно ее отработке, без добавления сложных поз.
Упражнения в Бодифлексе в основном статичны, вся динамика сосредоточена в дыхании. Заниматься можно самостоятельно дома, предварительно изучив видеоуроки. Для достижения максимального эффекта практиковать лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды с лимоном. Это помогает «разбудить» метаболизм и позволяет диафрагме работать более эффективно.
Кому подойдет: Идеальный выбор для тех, кто хочет уменьшить объемы в так называемых «проблемных» зонах — на животе, боках и бедрах. Методика требует высокой дисциплины и регулярности — заниматься необходимо ежедневно по 15-20 минут.
Кому не подойдет: Тем, кто ставит целью наращивание мышечной массы или создание выраженного рельефа. Для этих задач необходимы силовые нагрузки.
Важные противопоказания: беременность, повышенная температура тела, глаукома, проблемы с артериальным или внутричерепным давлением.
Оксисайз: мягкая методика без задержек дыхания
-ts1522846981.jpg)
Оксисайз — это более современная методика, созданная американским инструктором Джил Джонсон на основе Бодифлекса. Ее главное отличие — отсутствие резких задержек дыхания. Система строится на непрерывном диафрагмальном дыхании, совмещенном с физическими упражнениями. Один дыхательный цикл состоит из вдоха, трех дополнительных коротких «довдохов», выдоха и трех «довыдохов».
Отсутствие задержек и резкого втягивания живота делает Оксисайз более щадящей и безопасной практикой. Однако совмещение этого специфического ритма дыхания с выполнением упражнений может показаться сложным для новичков.
Кому подойдет: Тем, кто плохо переносит задержки дыхания или опасается интенсивных нагрузок Бодифлекса. Как и в предыдущей методике, здесь важна системность — рекомендуются ежедневные занятия по 20-30 минут до приема пищи.
Противопоказания: беременность, эпилепсия, наличие кист, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, грыжи пищевода, а также серьезные болезни почек и органов зрения.
Какую методику выбрать?
Обе системы эффективно помогают в борьбе с лишними объемами, особенно в проблемных зонах, и насыщают организм кислородом. Они отлично подходят женщинам, которые хотят похудеть и подтянуть фигуру без чрезмерных физических нагрузок.
Дыхательная гимнастика — это не только способ коррекции фигуры, но и практика, оказывающая общеоздоровительное действие на весь организм. Выбор между Бодифлексом и Оксисайзом во многом зависит от личных предпочтений, состояния здоровья и того, какая техника дыхания покажется вам более комфортной. Рекомендуем попробовать основы обеих методик, чтобы понять, какая из них лучше всего резонирует с вашим телом и ритмом жизни.
Читайте также: Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
Фото http://студияоксисайз.рф
