Многие упражнения для пресса, которые популярны в залах, на деле оказываются малоэффективными. Ключ к успеху — правильный выбор движений, которые действительно задействуют целевые мышцы и позволяют прогрессировать в нагрузке. В этой статье мы разберем два наиболее рабочих упражнения, которые принесут реальный результат.
1. Скручивания таза
Это упражнение считается одним из лучших, поскольку оно максимально соответствует анатомической функции прямой мышцы живота — сближение таза и корпуса (скручивание). Выполнять его можно в висе на турнике, на брусьях или даже на шведской стенке.
Важный нюанс: техника имеет решающее значение. Вместо простого подъема ног нужно именно скручивать таз, поднимая его вместе с ногами. Позвоночник при этом не должен оставаться прямым — важно почувствовать сокращение пресса. Только так вы обеспечите максимальную нагрузку на мышцы живота.
2. Скручивания туловища лежа
Это движение является обратным предыдущему: здесь корпус приближается к тазу. Оно также отлично нагружает прямую мышцу живота и имеет несколько преимуществ:
1. Удобство: для выполнения нужен только пол.
2. Простота прогрессии: легко увеличивать нагрузку, добавляя отягощение.
Как и другие мышцы, пресс растет от силовой работы, а не от многоповторных подходов на выносливость. Поэтому важно добавлять вес, как только вы сможете выполнить более 15 повторений с собственным телом.
В скручиваниях лежа удобно использовать дополнительное отягощение: например, блин от штанги или гантели, который можно держать на груди или за головой. Это позволяет планомерно увеличивать нагрузку и стимулировать рост мышц.
Запомните: длительные подходы (более 30 секунд) или сложные комплексы упражнений для пресса часто оказываются бесполезными. Пресс, как и любая другая мышца, лучше всего откликается на силовую работу с прогрессией весов.
Используйте эти два упражнения в своих тренировках — они обеспечат максимальный результат. Остальные движения часто являются излишними.
Если статья была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жирЖир внизу живота. Единственное решение5 способов определить низкий тестостерон
