Всё-таки не все упражнения одинаково эффективны для сжигания жира. Очень много упражнений откровенно малоэффективны или вообще бесполезны.
Но в то же время есть и те упражнения, которые способны нанести колоссальную пользу для сжигания жира.
Упражнения для сжигания жира. Что мне реально помогло
Содержание
В одно время я сам искал наиболее эффективные с точки зрения практики и теории упражнения и сегодня своими выводами хочу поделиться с вами...
1) Бег отлично работает, если знать фишку...
Преимущество бега перед любыми силовыми упражнениями в том, что при низкоинтенсивном беге или даже просто быстрой ходьбе у нас в качестве энергии используется именно жир, при том, что гликоген может вообще не тратится.
Но горит у нас во время бега внутримышечный жир, а не подкожный, который мы хотим сжечь.
Поэтому максимальную пользу от бега мы можем получить использую следующую фишку...
- Медленно бежим или быстро идём 30 минут, потом 30 мин отдыхаем, потом снова 30 минут бежим или идём.
Да, можно даже просто идти.
Эффект фишки состоит в том, что за первые 30 мин бега у нас кончаются запасы внутримышечного жира, после чего за 30 минут отдыха внутримышечный жир вновь пополняется из подкожного и мы можем его потратить.
2) А какие силовые упражнения использовать?
Могу сказать точно, что упражнения на пресс помогают слабо. Всё-таки трата калорий и повышение жиросжигающих гормонов слишком мало по сравнению с другими упражнениями.
Больше всего пользы для сжигания жира мы можем получить из тяжёлых упражнений:
- Приседания
- Жим штанги/гантелей
- Тяга штанги/гантели в наклоне
- Становая тяга
- Тяга штанги в груди
- Или аналогичные тренажёры с большим для нас весом
Здесь мы конечно тратим сначала гликоген, в отличие от медленного кардио, но когда гликогена становится мало жир тоже сгорает как миленький.
Что делать в домашних условиях?
В домашних условиях максимально эффективными, простыми и универсальными упражнениями будут:
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания (если есть турник)
Причём если у нас есть дополнительный вес, который можно положить на спину, в рюкзак или взять в руки, то делаем это.
Дополнительным отягощением может быть даже человек, при достаточном уровне подготовки.
На моей практике это работало так же хорошо как в теории, поэтому могу рекомендовать.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон
