Гармоничное и красивое тело — это результат комплексного подхода. Интенсивные тренировки могут не дать эффекта, если их сопровождать высококалорийным питанием. С другой стороны, строгая диета без физической активности поможет сбросить вес, но не избавит от таких проблем, как обвисший живот, бока или дряблость кожи.
Но что делать, если на полноценный фитнес и сложные диеты не хватает ни сил, ни времени?
Решение существует — нужно искать доступные и эффективные альтернативы.
Один из таких вариантов — простая методика, которая помогает подтянуть фигуру и улучшить обмен веществ. Она способствует нормализации стула, выведению лишней жидкости и снятию отеков. Особенно она подойдет занятым людям и офисным работникам, так как для выполнения упражнений даже не нужно вставать со стула.
Суть методики «Полумесяц» для ленивых
Методику «Полумесяц» создал мастер йоги Томоми Кёно специально для актрис с плотным графиком. Её главная идея — минимальными усилиями достичь максимального эффекта в борьбе с лишним весом, особенно в области живота, и проблемами пищеварения.
Кёно рекомендует следовать трем ключевым принципам:
- Избегать перегрузок
Организму необходим полноценный отдых. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки в сумме.
- Корректировать питание
Мастер советует отказаться от сладких газировок и соков в пользу полезных домашних напитков: имбирного чая, воды с лимоном, смеси кефира с минеральной водой.
На завтрак стоит добавлять больше клетчатки — например, есть овсянку с отрубями или йогурт с семенами чиа. В обед можно позволить себе любимое блюдо, а на полдник и ужин сделать акцент на белковых продуктах, овощах и фруктах, богатых витаминами.
Пример полезного напитка: имбирная вода (лимон + имбирь + вода + мед).
- Регулярно выполнять простой комплекс сидячих упражнений
Комплекс упражнений «Полумесяц»
1. Поза Полумесяца
Эффект: снимает отеки, тонизирует тело и улучшает общее самочувствие.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Расправьте плечи, руки свободно положите на колени ладонями вниз.
Медленно наклоните корпус влево, чувствуя растяжение в правом боку. Задержитесь в этом положении, сделав три медленных вдоха и один глубокий выдох, затем вернитесь в исходное положение.
Важно следить, чтобы плечи не округлялись и не уходили вперед. Повторите упражнение в правую сторону.
2. Пассажирская поза
Эффект: стимулирует работу кишечника, помогает бороться с запорами и вздутием живота.
Сядьте прямо, ноги поставьте вместе. Сложите ладони перед грудью.
На выдохе плавно поверните верхнюю часть корпуса вправо, слегка потянувшись вверх. Задержитесь в этом положении на три вдоха и выдоха, затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
3. Поза Экструзии (выдавливания)
Эффект: общее тонизирование организма, снятие мышечных зажимов и «разогрев» тела.
Сядьте на стул, расставив ноги на ширину плеч. Сожмите руку в кулак и приложите его к животу.
Начинайте мягко постукивать кулаком по животу, одновременно делая медленный выдох через рот. Когда воздух закончится, остановите руку и сделайте три спокойных вдоха и выдоха, после чего можно повторить.
Важно: данная статья носит ознакомительный характер. Перед началом любых новых практик рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
