Если меню марафона Вам понравится, не забудьте поставить дружественный лайк ? Так я буду понимать, что эта тема Вам интересна.
1 приём: КБЖУ 411/30/6/58
Питательный смузи с фруктами и ягодами: 200 гр греческого йогурта + 50 гр творога + 25 гр овсяных хлопьев (я брала те, что не требуют варки) + 100 гр банана + 125 гр любой ягоды (у меня черешня в заморозке, без косточки). Все эти ингредиенты нехитрым способом взбиваем блендером. И можно кушать.
Я как-то привыкла, что смузи пьют, но этот реально пришлось кушать ложкой. Он получился по консистенции, как каша или мягкий творожок.
Поэтому, лучше берите питьевой йогурт, а не обычный, как взяла я.
2 приём: КБЖУ 136/15/7/6
Мягкий творожок 125 гр + орешки кешью 15 гр
3 приём: КБЖУ 371/13/6/74
Свежий огурчик 100 гр + гречка с овощами:
На 1 ч.л оливкового масла обжарить до золотистого цвета 45 гр репчатого лука и 50 гр морковки. Добавить 80 гр мелко порезанного болгарского перца и 130 гр помидор. Всё протушить под крышкой 5 минут.
Промыть 70 гр гречневой крупы и добавить к овощам. Обжарить 5 минут, после чего залить 250 мл воды. Посолить по вкусу. Оставить томиться на среднем огне 20 минут.
4 приём: КБЖУ 94/1/0/23
Свежая морковь 100 гр + детское фруктовое пюре без добавления сахара 100 гр.
5 приём: КБЖУ 217/26/10/5
Омлет с куриным филе и шампиньонами:
На а/п сковороде обжарить 50 гр мелко порезанного куриного филе и 50 гр свежих шампиньонов. Можно добавить немного оливкового масла. Залить всё омлетной смесью из 2 яиц (С1) и 50 мл молока (у меня 1,5% жирности).
На ночь: КБЖУ 75/6/2/8
200 гр кефира 1%.
Итого за день: КБЖУ 1304/91/31/174