Приветствую всех новых читателей моего канала! Давайте знакомиться поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете не только мои успехи, но и полезные рецепты, а также размышления о процессе. На сегодняшний день мне удалось сбросить 46 килограммов, и я продолжаю свой путь.
День, начавшийся с грозы и сытного завтрака
Майская погода преподнесла сюрприз: после жары нас накрыли ливни, грозы и даже град. Вчерашний день прошел под стук дождя, а к вечеру разбушевалась такая гроза, что в нашем доме вышли из строя лифты и магнитные замки. Было по-настоящему страшно! А вы боитесь грозы? Главное — в такие моменты не поддаваться панике и не начинать «заедать» эмоции.
Мой сегодняшний день начался с очень сытного и вкусного завтрака, который помог сохранить спокойствие. Я приготовила яичницу, завернутую в лаваш с адыгейским сыром, а также бутерброд на цельнозерновом хлебе (30 г) со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (20 г). Традиционно завершила трапезу зеленым чаем с жасмином и приемом витаминов. Общая калорийность этого полноценного приема пищи составила 400 ккал.
Рабочий день и полезные перекусы
Весь день я была занята работой за компьютером, стараясь успеть все дела перед выходными. Чтобы оставаться энергичной и не испытывать голод, у меня был запланирован перекус. Он состоял из двух яблок общим весом 170 грамм и порции ржаных отрубей на весь день. Такой перекус не только полезен для пищеварения, но и довольно сытный. Его калорийность — 160 ккал.
Важное замечание: если вы, как и я, включили в рацион отруби, не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.
Вкусный обед и небольшая слабость
В обеденный перерыв я отвлеклась от работы, чтобы приготовить основное блюдо на день — сочные котлеты из куриной грудки с овощами. Такая заготовка очень выручает: она экономит время и позволяет легко комбинировать блюда, меняя гарниры или салаты. Мой обед включал одну такую котлету с овощами (150 г), порцию отварной гречки (150 г в готовом виде) и свежий помидор (70 г). Энергетическая ценность обеда — 290 ккал.
После обеда меня снова потянуло на любимую икру сазана. Я позволила себе небольшой бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с икрой (20 г), что добавило еще 110 ккал. Признаюсь, съела его так быстро, что даже не успела сфотографировать — очень спешила вернуться к работе!
Легкий и свежий ужин
Ужин был простым, быстрым и легким. Я приготовила свежий салат из помидора (120 г) и огурца (100 г), заправив его легкой 10%-ной сметаной (20 г). К салату добавила уже готовые котлеты из куриной грудки с овощами (160 г). Такой ужин отлично насыщает, не перегружая желудок перед сном. Его калорийность составила 200 ккал.
Итоги дня
В сумме за весь день я потребила 1160 ккал. Я выпила свою норму воды и вечером совершила прогулку, набрав заветные 10 000 шагов. Природа вокруг невероятно красива, особенно в такую погоду после дождя. У меня даже появилась идея дойти до карьера на закате — уверена, там можно сделать потрясающие фотографии.
Для тех, кого заинтересовали рецепты:
Ссылка на рецепт яичницы с сыром в лаваше.
Ссылка на статью об уходе за кожей во время похудения.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на роль эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
