Если предложенное меню марафона вам пришлось по душе, буду благодарна за ваш лайк ? Это лучший способ показать, что подобные материалы вам интересны и полезны.
Неожиданно вкусный день
Седьмой день программы стал настоящим сюрпризом. Взглянув на план питания, я сначала не поверила — в меню значились такие любимые, но, казалось бы, «запретные» блюда, как оладьи, салат оливье и хачапури. Это ли не доказательство того, что путь к стройности может быть разнообразным и вкусным? Отдельная благодарность диетологу, который смог составить такой сбалансированный и при этом сытный рацион. И самое главное — вес продолжает снижаться!
Первый приём пищи (Завтрак)
КБЖУ: 312 ккал / Белки: 11 г / Жиры: 5 г / Углеводы: 60 г
Банановые панкейки: Для приготовления нужно размять 100 граммов банана в пюре, добавить одно яйцо (категории С1) и 50 граммов рисовой муки. Тесто тщательно вымешать и выпекать панкейки на антипригарной сковороде под крышкой. Важно использовать небольшой огонь, так как оладьи быстро приобретают румяную корочку.
Второй приём пищи (Перекус)
КБЖУ: 180 ккал / Белки: 19 г / Жиры: 6 г / Углеводы: 13 г
Порция греческого питьевого йогурта весом 290 граммов.
Третий приём пищи (Обед)
КБЖУ: 372 ккал / Белки: 34 г / Жиры: 12 г / Углеводы: 33 г
Хачапури с зеленью и чесноком (240 г): В глубокой миске необходимо смешать 150 граммов творога (жирностью до 3%), 100 граммов натёртого твёрдого сыра (жирностью до 35%), одно яйцо, 100 мл молока и 75 граммов рисовой муки. После тщательного вымешивания в тесто добавляется мелко рубленный укроп и пара измельчённых долек чеснока. Консистенция теста получается довольно плотной.
Всю массу выпекают на антипригарной сковороде под крышкой. Для удобства переворачивания можно использовать тарелку.
За пару минут до полной готовности лепёшку можно посыпать небольшим количеством сыра. Готовое хачапури получается очень мягким, и его вкус особенно раскрывается, когда оно немного остынет.
Важный момент: На обед съедается только половина приготовленной порции (240 граммов). Вторую половину можно убрать в контейнер и оставить на следующий день.
Четвёртый приём пищи (Полдник)
КБЖУ: 167 ккал / Белки: 19 г / Жиры: 8 г / Углеводы: 4 г
Порция из 15 граммов очищенного миндаля и 100 граммов творога (1% жирности).
Пятый приём пищи (Ужин)
КБЖУ: 255 ккал / Белки: 28 г / Жиры: 6 г / Углеводы: 23 г
Салат оливье (265 г): Для салата нужно отварить 125 граммов картофеля, 55 граммов моркови, 175 граммов куриного филе и одно яйцо. Совет: чтобы сэкономить время, очищенные овощи можно сварить в пакете для запекания в микроволновой печи всего за 10 минут.
Отваренные и охлаждённые ингредиенты, а также свежий огурец (80 г) и консервированный горошек (100 г) мелко нарезаются и смешиваются. Салат солят по вкусу и заправляют 30 граммами греческого йогурта. Для свежести можно добавить любую зелень.
Порционный контроль: На ужин съедается ровно половина от общего приготовленного количества салата (265 граммов).
Перекус перед сном
КБЖУ: 43 ккал / Белки: 1 г / Жиры: 0 г / Углеводы: 10 г
Один спелый плод киви весом примерно 70 граммов.
Общий итог за день: КБЖУ 1329 / 112 / 38 / 143
