Если предложенное меню марафона пришлось вам по вкусу, поддержите автора лайком — это лучший способ показать, что тема здорового похудения вам интересна и вы хотите видеть больше подобных материалов.
Неожиданно вкусный день
Седьмой день марафона стал настоящим сюрпризом. Взглянув на план питания, сложно поверить, что такие блюда могут быть частью программы снижения веса. Сегодня в меню — аппетитные оладушки, любимый многими салат оливье и сытные хачапури. Это ли не доказательство, что путь к стройности может быть разнообразным и вкусным? Отдельная благодарность диетологу, который составил это сбалансированное и при этом столь приятное меню. И самое главное — вес продолжает снижаться, что добавляет мотивации!
Приём пищи 1: Завтрак
КБЖУ: 312 ккал / 11 г белков / 5 г жиров / 60 г углеводов
Банановые панкейки: Для приготовления разомните 100 граммов банана до состояния однородного пюре. Добавьте одно яйцо категории С1 и 50 граммов рисовой муки. Тщательно вымешайте тесто до гладкости. Выпекайте панкейки на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне. Будьте внимательны: из-за сахара в банане оладьи быстро приобретают золотистую корочку.
Приём пищи 2: Перекус
КБЖУ: 180 ккал / 19 г белков / 6 г жиров / 13 г углеводов
290 граммов питьевого греческого йогурта. Это отличный источник белка для поддержания сытости до следующего приёма пищи.
Приём пищи 3: Обед
КБЖУ: 372 ккал / 34 г белков / 12 г жиров / 33 г углеводов
Хачапури с зеленью и чесноком (порция 240 г): В глубокой миске соедините 150 граммов творога (жирностью до 3%), 100 граммов натёртого твёрдого сыра (жирностью до 35%), одно яйцо (С1), 100 мл молока и 75 граммов рисовой муки. Замесите однородное, достаточно крутое тесто. Добавьте мелко рубленный укроп и пару зубчиков измельчённого чеснока для аромата.
Выпекайте всю массу на антипригарной сковороде под крышкой. Для удобства переворачивания используйте тарелку: накройте ей лепёшку, переверните сковороду, а затем аккуратно верните тесто на сковороду другой стороной.
За пару минут до готовности посыпьте поверхность небольшим количеством сыра. Готовая лепёшка получается очень мягкой и сочной. Интересный совет: её вкус раскрывается ещё больше, когда она немного остынет. На обед съешьте половину приготовленной порции (240 граммов), а вторую половину уберите в контейнер — она отлично подойдёт для завтрака.
Приём пищи 4: Полдник
КБЖУ: 167 ккал / 19 г белков / 8 г жиров / 4 г углеводов
15 граммов очищенного миндаля + 100 граммов творога (1% жирности). Это белковый перекус с полезными жирами, который надолго дарит чувство сытости.
Приём пищи 5: Ужин
КБЖУ: 255 ккал / 28 г белков / 6 г жиров / 23 г углеводов
Салат оливье (порция 265 г): Отварите 125 граммов картофеля, 55 граммов моркови, 175 граммов куриного филе и одно яйцо (С1). Для экономии времени овощи можно очистить, поместить в пакет для запекания и приготовить в микроволновой печи — это займёт около 10 минут. Измельчите все отварные ингредиенты, добавьте 80 граммов свежего огурца и 100 граммов консервированного зелёного горошка. Посолите по вкусу и заправьте салат 30 граммами греческого йогурта. Для свежести можно добавить любую зелень. На ужин съешьте половину приготовленного салата (265 граммов).
На ночь
КБЖУ: 43 ккал / 1 г белков / 0 г жиров / 10 г углеводов
70 граммов киви (примерно один спелый плод). Этот лёгкий перекус богат витамином С и пищевыми волокнами.
Итог за день: КБЖУ 1329 / 112 / 38 / 143
