С проблемой низкого тестостерона я сталкивался лично, но, к счастью, эту проблему я благополучно решил.
Во многом это удалось сделать за счёт внедрения в свою жизнь некоторых простых привычек, принципов и добавок, про которые я сегодня хочу рассказать.
И, так получилось, что большинство этих нововведений у меня пришлись на утро.
И вот мой утренний комплекс для повышения тестостерона...
1) После пробуждения
Первые минут 30 после сна я ничего не ем и не делаю упражнений.
Организм ещё не проснулся и нагружать его будет не особо эффективно, да и возможно вредно.
Но вот воды нужно выпить достаточно. 1,5-2 стакана уходит сразу после пробуждения.
После через 30 минут идёт небольшая тренировка.
2) Тренировка
Я думаю у большинства людей нет возможности с утра пойти в тренажёрный зал, как и у меня.
Поэтому все упражнения, которые мы будем выполнять можно делать в домашних условиях.
Упражнения...
1) Во-первых это конечно отжимания, ведь для них нам нужен только пол и возможность помыть руки после (дом - отлично для этого подходит).
А упражнение нагружает организм довольно не плохо, особенно если класть на спину дополнительный вес, что я и рекомендую делать.
Ведь тогда это упражнение для повышения тестостерона становится ничем не хуже упражнений со штангой в тренажёрном зале.
2) Во-вторых это приседания, упражнение для которого нужен тот же пол, но руки даже не нужно пачкать.
Так же очень мощное упражнение, особенно есть брать доп вес в рюкзак или держать в руках.
Эти упражнения нужно сделать по 3-4 подхода, а сами подходы чередовать. Сначала отжимания, потом приседания, снова отжимания.
Далее я использую добавки перед едой для повышения тестостерона...
3) Добавки
После тренировки, но до еды и использую следующие добавки:
1) Пивные дрожжи с цинком или магнием.
Здесь и витамины группы B, и необходимые минералы: цинк или магний (именно с ними я рекомендую выбирать дрожжи)
2) Льняное масло
Источник необходимых для производства тестостерона жиров, которые мы часто недополучаем из пищи.
После этого через 15 минут следует первый приём пищи.
Вот такой комплекс я сам применял для повышения тестостерона и мне это действительно помогло.
Добавки лучше использовать каждый день, а вот тренировки чаще 3-4 раз в неделю делать не стоит, этого достаточно.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон
