Здравствуйте! Меня зовут Лена, мне 31 год, и я веду онлайн-дневник своего похудения. В прошлом году я достигла своего исторического максимума веса: с 100 кг в начале 2018-го я «добралась» до 110 кг к середине года. Это стало для меня сигналом к действию, и 1 июля я стартовала свой путь со 110 кг, подробно делясь процессом на своем канале. Кстати, это отличный момент, чтобы подписаться и поддержать лайком ❤. Сегодня я подвожу итоги целых 11 месяцев этой работы над собой.
Мой главный принцип: дефицит калорий и движение
Я решила худеть самостоятельно, ведь набрать вес у меня получилось без посторонней помощи. Основа моего подхода — создание дефицита калорий: я ем меньше, чем трачу. Для этого я считаю калории и стараюсь больше двигаться. На этот год я поставила себе цель — проходить минимум 10 000 шагов ежедневно. Да, я в курсе, что эта цифра во многом маркетинговый ход, но для меня она стала удобным и понятным ориентиром. Без такой цели я бы, вероятно, так и ограничивалась маршрутом от компьютера до кухни, набирая около 2000 шагов, что явно недостаточно для здоровья. В мае я успешно справилась с этой задачей. Вот моя статистика:
Был лишь один день, когда я не добрала 200 шагов, уже не помню, как так вышло. В среднем моя активность в мае выросла на 500 шагов в день по сравнению с апрелем. Подробный отчет за апрель можно посмотреть здесь. В абсолютных цифрах я прошла на 30 тысяч шагов больше, чем в предыдущем месяце. Не самый впечатляющий результат, но майская погода была непредсказуемой: то жара под +30, то почти арктический холод, а шапки уже убраны. Так что двигалась с переменным успехом.
Огород как фитнес-клуб
Значительную часть физической активности мне обеспечивает мой собственный огород. Это мой личный поставщик свежей зелени и, по совместительству, отличный тренажерный зал под открытым небом. Здесь есть свои «тренажеры»: подъем десятилитровых лейок, многократные приседания для прополки грядок, кардио в виде перебежек с одного конца участка на другой. Поскольку основная моя работа сидячая, такая двигательная активность на свежем воздухе — идеальное дополнение.
На фото — будущая брокколи, часть моего полезного урожая.
Мой подход к питанию
Я не ставлю себе жестких ограничений в выборе продуктов. На моем столе — привычная, простая еда, которую я всегда любила. Я не сторонница того, чтобы полностью исключать какие-то продукты, так как это часто приводит к срывам и навязчивым мыслям о запретном.
Мой метод подсчета калорий прост: я знаю свой суточный расход энергии (основной обмен + активность) и создаю дефицит, потребляя меньше. Важное уточнение: я не приверженец экстремально низкокалорийных диет на 800-1000 калорий. Я ем ровно столько, сколько необходимо для базового функционирования организма — чтобы сохранять ясность ума, силы и хорошее самочувствие. На данный момент это около 1700 калорий, и эта цифра корректируется по мере снижения веса.
Можно ли есть меньше и худеть быстрее?
Теоретически — да. Но мне это не нужно. Я никуда не спешу, а последствия радикальных диет лечить долго и сложно. У меня уже был негативный опыт попыток сильного урезания рациона, и он мне категорически не понравился.
Что делать, если надоело считать калории каждый день?
Со мной как раз это и произошло. Почти месяц я экспериментирую с новой системой: я составляю и просчитываю меню на всю неделю вперед. Прописываю блюда и размеры порций, а в течение следующих семи дней мне остается только взвешивать еду по готовому плану. Это экономит время и силы. Пример такого недельного меню можно посмотреть по ссылке. А ниже — то, чем я питалась на прошлой неделе. Вот пример моего дневного рациона:
А на этой картинке — мои завтраки (вверху), обеды и ужины (внизу) на остальные дни. Окрошка — мой универсальный и любимый вариант, который подходит всегда.
Итоги и вес
И, наконец, самый важный результат. За май мне удалось сбросить 1800 грамм — до заветных 2 кг не дотянула совсем немного, но прогресс стабильный. Я рада, что наконец-то преодолела «зимнее» плато, когда вес застыл. Сейчас на весах ровно 93 кг.
Таким образом, за 11 месяцев, с 1 июля 2018 года, мой общий результат — минус 17 кг (если быть совсем точной, чуть больше, но я люблю круглые цифры).
Мой индекс массы тела (ИМТ) снизился еще на 0,6 пункта, уменьшился и процент жира в организме. Теперь моя базовая потребность в калориях (основной обмен) стала меньше на 10 калорий — закономерный результат похудения.
На этом у меня сегодня все. Следующее взвешивание и отчет запланированы на начало июля. В июне я продолжу практику планирования меню на неделю — на ближайшую неделю все уже готово. Буду рада вашим новостям и комментариям ?.
