Мори Казусто — известный японский инструктор по йоге, чей путь к здоровью начался с личной необходимости. После того как её уволили с работы в крупной компании из-за проблем с лишним весом, она не опустила руки, а решила кардинально изменить свою жизнь. Мори увлеклась йогой и начала разрабатывать собственные тренировочные комплексы, которые помогли ей не только сбросить 20 килограммов, но и обрести гармонию с телом. Сегодня она активно делится своими наработками в социальных сетях и японских изданиях, помогая тысячам людей по всему миру.
Ключевые принципы системы Мори Казусто
Методика японского эксперта строится на трёх основных столпах, которые в совокупности дают устойчивый результат. Это не просто набор упражнений, а целостный подход к образу жизни.
1. Сбалансированное питание без жёстких ограничений
Мори Казусто придерживается мнения, что путь к стройности не должен быть сопряжён с постоянным чувством голода и отказом от вкусной еды. Она рекомендует делать акцент на качественных, простых продуктах, но при этом не бояться экспериментировать на кухне. Использование гриля, мультиварки, приготовление домашних десертов на основе мёда или фруктов — всё это делает процесс питания приятным и разнообразным. Главное правило, которого стоит придерживаться, — исключать из вечернего рациона сладости и мучные изделия, чтобы дать организму возможность отдыхать и восстанавливаться ночью.
2. Качественный отдых как часть тренировочного процесса
Второй ключевой элемент системы — полноценный отдых. Мори настаивает, что отдых «как попало» (например, перед телевизором в спешке) не приносит настоящего восстановления. Важно ложиться спать пораньше, так как именно во сне происходит активное сжигание жира и регенерация тканей. Кроме того, в выходные дни она советует выделять 10–15 минут в середине дня на короткий, осознанный отдых — просто закрыть глаза, отвлечься от мыслей и позволить себе немного подремать. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
3. Специальные упражнения для коррекции фигуры и кожи
Этот блок Мори считает самым важным. Разработанные ею упражнения направлены не только на снижение веса, но и на решение таких проблем, как целлюлит и растяжки. Комплекс воздействует на организм комплексно:
- Работает с осанкой: помогает расслабить рёбра, растянуть напряжённые плечи и даже визуально уменьшить овал лица.
- Тонизирует проблемные зоны: уменьшает объёмы в области подмышек и внутренней поверхности бёдер, подтягивает кожу.
- Активизирует лимфоток, что повышает упругость кожи и укрепляет иммунитет.
- Улучшает кровообращение в области шеи и лица, способствуя омоложению и подтяжке кожи.
- Стимулирует большую грудную мышцу, улучшая кровоснабжение и помогая подтянуть линию груди.
Практическая часть: три ключевых упражнения
Движение первое: активация и расслабление
1. Лягте на бок и подтяните оба колена к груди, стараясь опустить ягодицы как можно ближе к полу.
2. Покатайтесь немного по полу, а затем полностью расслабьтесь, вытянув руки и ноги вверх, к потолку.
Движение второе: вибрация для тонуса
1. Оставайтесь лежать на спине с вытянутыми конечностями (после первого упражнения). Начните сжимать и разжимать мышцы ног и рук в разных направлениях.
2. Затем выполните лёгкие вибрирующие движения конечностями, потрясите ими в воздухе в течение примерно минуты. Это отлично стимулирует крово- и лимфоток.
Движение третье: глубокое растяжение и дыхание
1. Лёжа на спине, слегка согните колени и наклоните их в левую сторону. Руки вытяните на уровне плеч и положите одну ладонь на другую.
2. На вдохе медленно поднимите правую руку к потолку, одновременно направляя взгляд вверх за движением руки.
3. На выдохе опустите руку обратно на пол. Повторите упражнение для другой стороны.
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, обладает мощным эффектом. Медленный темп выполнения активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и учит глубокому, осознанному дыханию, что крайне важно для снижения стресса и улучшения метаболизма.
Статья подготовлена для ознакомления. Чтобы оставаться в курсе лучших методик для похудения и совершенствования тела, подписывайтесь на канал LadyFIT!
