Многие знают, что при тренировке натощак мы гораздо лучше сжигаем жир, и это действительно так.
А утро - это идеальное время для того, чтобы провести некоторые манипуляции для сжигания жира, так как сахар в крови после сна понижен и гореть будет преимущественно жир.
Я сам периодически выполняю этот комплекс будучи на сушке (похудении) и результатами я очень доволен.
И вот что мы будем делать...
1) Сразу после пробуждения
Необходимо выпить 1-2 стакана воды. Это обязательно, иначе можно заработать проблемы со здоровьем или во время тренировки даже потерять сознание.
Далее мы не сразу идём делать тренировку. Можно сделать максимум зарядку, растяжку.
После чего ждём минут 20-30 и можем приступать к самой тренировке...
2) Сама тренировка
Чтобы мы не делали, преимущественно будет гореть жир, но всё-таки одни упражнения делают это эффективнее других, поэтому вот 3 варианта нашей тренировки, которые максимально подходят для нашей цели:
1) Кардио
Если у нас есть велотренажёр, беговая дорожка или на улице просто тепло, то одним из самых эффективных вариантов будет 30-40 минут пробежки или даже просто быстрого шага.
2) Тренировка с собственным весом дома
Если мы делаем это с утра, то скорее всего у нас нету возможности пойти в зал (он ещё не открыт или просто далеко)
Поэтому отличным вариантом будет тренировка с собственным весом. Выполняем отжимания, приседания или подтягивания (если есть турник), чередуя их между собой с перерывом в 2-3 минуты.
Можно даже пресс покачать скручиваниями корпуса лёжа.
30-40 минут такой тренировки хватает с головой.
3) Бёрпи или скакалка
Эти 2 упражнения тоже крайне эффективны для сжигания жира, поэтому можно смело выбирать одно из них.
Тоже отлично работает!
Здесь так же 30-40 минут вполне достаточно.
После 20-40 минутной тренировки мы обязательно едим, но едим не сразу, а минут через 15-20.
На приёме пищи обязательно стоит съесть сложные углеводы, желательно крупы, чтобы была энергия на день, но в тоже время мы не набрали лишнего.
Вот такой комплекс я сам периодически использую и рекомендую делать его не чаще 3-х раз в неделю. Этого достаточно.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон