Этого дня я особенно ждала.
А знаете почему?
Вкусный марафон похудения: день 9
Потому что, если Вы заметили, меню разнообразное, но в нём ни одного раза не было такого приёма пищи, чтобы можно было съесть целый кусок мяса.
И я прямо чувствовала, что хочу мяса! Ну или рыбы.
И сегодня этот день настал. Ура!
Если меню и рецепты марафона Вам нравятся, не забудьте поставить дружественный лайк ? Так я буду понимать, что эта тема Вам интересна.
1 приём: КБЖУ 422/42/6/48
320 гр сырников:
300 гр творога размять до однородного состояния. Чем меньше комочков, тем вкуснее будет потом. Добавить 1 яйцо (С1), 70 гр рисовой муки и подсластитель по вкусу (у меня 1 гр фитпарада). Вымешать тесто и влажными руками сформировать сырники.
Обвалять в рисовой муке (10-15 гр) и жарить на а/п сковороде без добавления масла.
Съесть не все, а только 320 гр!!!
2 приём: КБЖУ 98/2/10/2
15 гр очищенных грецких орехов.
3 приём: КБЖУ 395/53/10/17
Отварные макароны с куриными ножками. Общий вес блюда 255 гр.
Отварить 50 гр сухих макарон. В готовом виде у меня их получилось 140 гр. На обед я съела только половину (70 гр).
Куриные ножки можно готовить, как Вам проще: запечь в духовке в рукаве для запекания, без масла или отварить. Я готовила в мультиварке на пару.
Предварительно помыла, посолила, поперчила.
На обед взяла 2 штучки, и 2 оставила на завтра.
4 приём: КБЖУ 132/13/2/15
Сырники 110 гр + кофе с сахзамом.
5 приём: КБЖУ 160/17/8/5
Салат с тунцом и рукколой 210 гр.
Измельчить 100 гр пекинской капусты или белокочанной ранней. Добавить 100 гр свежего огурца, порезанного кубиками, 50 гр болгарского перчика, небольшой пучок рукколы (по желанию) и 150 гр консервированного в собственном соку тунца. Вес тунца указан без заливки, только само мясо.
Съесть только половину порции (210 гр)!!!
6 приём: КБЖУ 130/17/4/6
200 гр греческого йогурта. Я всегда беру такой. Только обращайте внимание на жирность, он бывает до 7%. Но нам нужен не более 2%.
Итого за день: КБЖУ 1337/144/40/94
