Сегодня мы подробно рассмотрим уникальную асану, которая является настоящим спасением при плоскостопии, варикозном расширении вен и общей усталости ног. Её главное преимущество — возможность практиковать даже после приёма пищи, так как она, согласно традиции, способствует пищеварению. Это делает Вирасану идеальным вечерним ритуалом после рабочего дня, независимо от времени последнего приёма пищи. Мы также изучим её углублённую, лежачую вариацию — Супта Вирасану.
Польза Вирасаны для здоровья
- Вирасана — это настоящий подарок для ваших ног. Изначально стопы и голеностопные суставы могут испытывать дискомфорт, но регулярная практика развивает в них гибкость и жизненную силу. Кроме того, поза предоставляет отличную возможность для самомассажа стоп прямо во время её выполнения.
- Положение ног в асане оказывает терапевтическое воздействие на коленные суставы. При отсутствии острых болей, Вирасана служит прекрасной профилактикой и методом восстановления.
- Для тех, кто страдает от варикоза или имеет к нему предрасположенность, регулярная практика этой асаны крайне рекомендована. Она также великолепно снимает ощущение тяжести и накопленную за день усталость в ногах.
Подготовка и выполнение
Для комфортного освоения поз вам могут понадобиться йога-кирпичи и болстер (валик), который можно заменить плотной подушкой или свёрнутым одеялом.
1. Освоение базовой Вирасаны
Начните с поиска доступного для вас варианта позы — это может быть полное положение или облегчённый вариант с опорой на кирпич.
Из положения Ваджрасаны (сидя на пятках) разведите стопы немного шире таза, направив большие пальцы внутрь. Медленно опустите таз на пол между стопами. Если это пока невозможно, опуститесь на кирпич, установленный между пятками. Колени старайтесь держать вместе.
Важный момент: следите, чтобы стопы не заворачивались наружу. Возьмитесь за большие пальцы ног и мягко потяните стопу внутрь. Это идеальный момент для коррекции положения и самомассажа.
Потяните большие пальцы на себя, слегка надавливая на косточку у их основания. Затем мягко надавите на пятки, как бы разводя их в стороны. Пройдитесь надавливающими движениями по внутреннему и внешнему краю стопы, продолжая направление «пятки врозь». Также уделите внимание центральной части стопы, массируя мышцы.
Сохраняйте спину прямой, избегая округления в поясничном отделе.
Оставайтесь в позе комфортное для вас время, не допуская сильной боли. При появлении усталости можно аккуратно приподняться, отдохнуть и снова опуститься.
2. Вариации Супта Вирасаны (позы Героя лёжа)
Эта вариация усиливает эффект на ноги и способствует раскрытию грудного отдела позвоночника.
Вариант с болстером: Если вы сидите в Вирасане на полу, поместите болстер за спиной вдоль коврика. Его ближний край должен оказаться на уровне нижних рёбер, когда вы ляжете. Опираясь на руки, медленно опуститесь спиной на опору. При дискомфорте в коленях слегка разведите их. На мгновение приподнимите таз, направьте копчик к коленям, удлиняя поясницу, и снова опуститесь.
Оставайтесь в позе, пока это приятно. Для выхода обопритесь на руки и плавно поднимитесь.
Вариант с кирпичом и болстером: Если вы сидите на кирпиче, положите второй кирпич за спиной и на него — болстер или подушку. В итоге кирпич окажется под вашей головой. Опираясь на руки и слегка разводя колени, лягте на опору. Приподнимите таз, вытяните поясницу и опустите таз обратно на кирпич. Руки можно расположить вдоль тела или вытянуть за голову для большего раскрытия груди и плеч.
Наслаждайтесь положением комфортное время и аккуратно выходите с опорой на руки.
Полный вариант (на полу): Это наиболее сложная вариация, требующая постепенного освоения. Начинайте с того, чтобы, опираясь на руки, медленно отходить корпусом назад, опускаясь сначала на локти, и лишь затем — полностью на спину.
Заключение и советы по практике
Все эти вариации не только усиливают терапевтический эффект позы, но и позволяют находиться в ней дольше. Смена положений помогает оставаться в практике как физически, так и ментально. Делайте короткие перерывы, как только почувствуете усталость в стопах или коленях: слегка приподнимитесь на руках, а затем вернитесь в асану. Помните, что к Вирасане нужно привыкать постепенно, и первоначальный дискомфорт — это нормальная часть процесса.
Друзья, приглашаю вас в мой следующий йога-тур, который пройдет в Тоскане с 7 по 13 октября. Подробное описание читайте тут
А если вы хотите заниматься по моим программам, то посмотрите мой сайт
