Семидневная программа детокса: меню для очищения организма

Детокс-меню: путь к очищению и оздоровлению

Программы детоксикации завоевали популярность как эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и комплексно очистить организм. Такой подход помогает улучшить состояние кожи, укрепить волосы, уменьшить проявления целлюлита и в целом повысить жизненный тонус. Для проведения детокса не требуется специальной подготовки — достаточно выделить неделю и следовать предложенному плану питания.

Важно помнить, что вместе с токсинами детокс-программы могут выводить и полезные вещества. Поэтому специалисты не рекомендуют увлекаться ими слишком часто. Оптимальная частота — не более двух курсов в год.

Наиболее подходящее время для очищения — ранняя осень или начало весны. В эти периоды организм легче адаптируется к изменениям в рационе. Также желательно планировать детокс на время отпуска или в период спокойной работы, поскольку повышенные нагрузки в сочетании с низкокалорийным питанием могут стать стрессом.

Семидневное меню для детокса

Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, выпитого через 15–20 минут после пробуждения. Только после этого можно приступать к завтраку.

Для усиления эффекта, особенно если цель — не только очищение, но и похудение, добавьте в воду половину чайной ложки тёртого имбиря и немного лимонного сока.

День первый: жидкое питание

Первый день посвящён только жидкостям. Разрешены вода, травяные чаи и свежевыжатые соки. Рекомендуется выпить не менее 4 стаканов сока (апельсинового, яблочного, ананасового, грушевого или грейпфрутового). Общее количество жидкости не ограничено, но при склонности к отёкам лучше не превышать 2 литров.

Читать также: 5 доступных рецептов детокса

День второй: добавляем фрукты

К напиткам добавляются свежие фрукты. Вы можете выбрать персики, дыни, сливы или другие любимые плоды, за исключением бананов и винограда, которые содержат много сахара.

День третий: вводим овощи

Читать также: Бьюти-секрет Маши Ефросининой: правильное питание и любовь к себе

Рацион пополняется свежими овощами: помидорами, огурцами, листовым салатом и другими. Овощи употребляются сырыми; для салата можно использовать немного оливкового масла.

День четвёртый: рис и варёные овощи

В меню появляется отварной рис и термически обработанные овощи. Идеальным обедом станет комбинация риса с тушёными или варёными овощами.

День пятый: добавляем белок

К существующим продуктам добавляется нежирное мясо: индейка, курица или телятина. Его можно отваривать или запекать без масла.

День шестой: каши и кисломолочные продукты

Читать также: Лучшие детокс-коктейли 2015

В рацион вводятся каши (гречневая или овсяная) и кисломолочные продукты. Примерный режим питания: завтрак — каша, обед — мясо с овощами, ужин — творог. В качестве перекусов подойдут фрукты и натуральный йогурт.

День седьмой: закрепление результата

Седьмой день не предполагает новых продуктов. Просто придерживайтесь меню предыдущего дня, чтобы закрепить эффект очищения.

Выход из детокс-программы

После завершения семидневного курса не стоит резко возвращаться к привычному питанию, особенно к сладостям и фастфуду. Продержитесь на щадящем рационе ещё 3 дня, после чего постепенно вводите другие продукты, отдавая предпочтение здоровой и натуральной пище.