Продолжаем подготовку к летнему сезону, уделяя особое внимание форме ягодиц. Предлагаем подборку результативных упражнений, которые помогут сделать попу более округлой и подтянутой. 
Почему растяжка важна для формы ягодиц
Все представленные упражнения выполняются на полу и идеально подходят для домашних тренировок. Начните с простого — позы «Счастливый ребенок». Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к туловищу. Стопы должны быть направлены вверх, а колени удерживайте руками, чувствуя лёгкое растяжение в области ягодиц и бёдер.
.jpg)
Упражнения для глубокой растяжки
Следующее упражнение выполняется сидя. Ваша задача — максимально растянуть мышцы, удерживая положение несколько секунд. Вы почувствуете, как повышается эластичность тканей. Руки вытяните вперёд, взгляд направлен в пол для сохранения равновесия.
Читайте также: Как качают попу модели Victoria’s Secret
Переходим к позе «Ящерица». Из положения выпада опуститесь на колено и отведите вторую ногу назад, растягивая переднюю поверхность бедра. Голову поднимите вверх, ощущая напряжение по всей передней линии тела. Колено согнутой ноги старайтесь отводить в сторону, не разворачивая стопу.
.jpg)
Усложнённые элементы для продвинутых
Следующее упражнение требует практики, поэтому не расстраивайтесь, если не получится сразу. Оно направлено на растяжку в поперечном шпагате, особенно задействуя сухожилия. На начальном этапе можно опираться на согнутые руки, ладони при этом упираются в пол.
«Бабочка» — упражнение, в котором согнутые ноги напоминают крылья. Не стоит ими активно махать. Сначала постарайтесь опустить колени как можно ближе к полу, затем наклоните корпус вперёд. Это отлично растягивает не только ягодичные мышцы, но и укрепляет спину.
.jpg)
Оставаясь в похожем положении, вытяните одну ногу вперёд. Во всех упражнениях важно сохранять ровное и спокойное дыхание — прерывистые вдохи мешают насыщению мышц кислородом, что снижает эффективность растяжки.
Ключевые позы для тонуса ягодиц
Следующее упражнение напоминает позу «Голубь». Оно считается одним из самых эффективных, так как мышцы работают в разных направлениях одновременно. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
.jpg)
В завершающем упражнении также важно держать спину ровно, постепенно стараясь опустить ладони на пол для углубления растяжки.
Смотрите, как менялся фитнес на протяжении ста лет:
