Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием", в сочетании с контролем калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом трансформации: начав со 132,2 кг при росте 173 см, мне удалось расстаться с 46 килограммами. Здесь я рассказываю о взлетах и падениях этого пути, делюсь рецептами и практическими советами.
Недельный результат и мысли о колебаниях веса
В этот понедельник мне совсем не хотелось вставать на весы. После субботнего читмила было заметно, что тело задержало воду, плюс я не выполнила норму питья в воскресенье. Хотя я понимала, что любой вес сверх прошлых 86,4 кг — это временная жидкость, а не жир, цифры все равно могут демотивировать.
Но я осознаю свою ответственность перед теми, кто следит за моим прогрессом, особенно перед новичками. Важно показать, что процесс похудения — не прямая линия вниз. Вес может стоять, прыгать вверх из-за воды или соли, а когда уходит основная масса, каждый килограмм дается с боем. Поэтому я все же провела взвешивание.
Результат — минус 200 грамм за неделю. Сейчас для меня даже такой небольшой отвес — это победа, особенно после майского "застоя". Я не расстроилась, так как понимаю природу этих колебаний. Сегодня мой фокус — на активном питьевом режиме, чтобы помочь организму избавиться от лишней воды.
Важная заметка о гидратации
Кстати, о воде. Часто возникает вопрос: входит ли в норму только чистая вода или чай с кофе тоже считаются? Для любителей кофе важная информация: согласно материалам ВОЗ, кофе обладает мочегонным эффектом и может способствовать выведению жидкости, поэтому он не заменяет чистую воду и даже может требовать ее дополнительного потребления для компенсации.
Мое меню на день: 1190 ккал
А теперь перейдем к самому интересному — тому, что я ела в этот день. Мой принцип — есть вкусно, сытно и в рамках своего калоража.
Завтрак (430 ккал)
Утром я приготовила сытные бутерброды на ржаном хлебе (75 г) со сливочным маслом (5 г), икрой сазана (40 г) и сыром (30 г). Все это сопровождалось чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Также я не забываю про витамины — сейчас, после трехмесячного курса комплекса, у меня перерыв, остались только витамин D и биотин. Пора бы уже добавить омегу-3, но руки пока не дошли до покупки.
Перекус (260 ккал)
Понедельник — день домашних дел и работы за компьютером. На перекус у меня был ржаной хлебец с ломтиком сыра (20 г) и зеленый чай. Позже я съела два яблока (160 г). Также в течение дня я добавляла в рацион ржаные отруби (30 г) — отличный источник клетчатки. Важно: если вы, как и я, любите отруби, не забывайте активно пить воду!
Обед (240 ккал)
На обед я приготовила большую порцию полезного и сытного булгура с овощами — хватит на несколько дней. Моя порция (300 г) получилась легкой и питательной.
Ужин и десерт (260 ккал)
Вечерний прием пищи состоял из свежего салата из помидора (120 г) и огурца (100 г) со сметаной 10% (25 г), а также куриной котлеты с овощами (110 г). А на десерт — кусочек (100 г) моего любимого творожно-яблочного рулета с чаем. Благо, свободные калории позволили себе это удовольствие.
Итог дня: 1190 ккал. Сегодня я уделила особое внимание питьевому режиму. К сожалению, из-за небольшой травмы мне временно придется отказаться от физических нагрузок, но я надеюсь скоро вернуться в строй!
Полезные ссылки и рецепты
Ссылка на рецепт булгура с овощами.
Ссылка на статью об уходе за кожей при похудении.
Ссылка на рецепт творожного рулета.
Ссылка на рецепт куриных котлет с овощами.
Май 2018 - май 2019. Минус 46 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровой и стройной жизни через осознанное питание без крайностей — подписывайтесь на канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков — они очень вдохновляют!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и трудностями. Я "ОколоПП"!
