Мори Казусто — известный японский инструктор по йоге, чей путь к здоровью и красоте начался с личного вызова. После того как её уволили из крупной компании из-за проблем с лишним весом, она не опустила руки, а погрузилась в изучение йоги и принципов здорового образа жизни. Разрабатывая программы сначала для себя, Мори смогла сбросить 20 килограммов, после чего начала помогать другим. Сегодня она делится своими эффективными методиками в социальных сетях и японских изданиях.
Три ключевых принципа для избавления от растяжек и целлюлита
Система Мори Казусто строится на трёх фундаментальных аспектах: сбалансированном питании, качественном отдыхе и специальных упражнениях. Рассмотрим каждый из них подробно.
1. Сбалансированное питание без жёстких ограничений
Мори Казусто призывает не мучить себя безвкусными диетами. Вместо этого она рекомендует выбирать простые, качественные продукты и экспериментировать со способами их приготовления: использовать гриль, мультиварку, готовить домашние десерты на основе мёда или ягод. Главное правило — исключить сладкое и мучное в вечернее время, чтобы не перегружать организм перед сном.
2. Качественный отдых и восстановление
Полноценный отдых — не роскошь, а необходимость для красоты тела. Мори советует ложиться спать пораньше, поскольку именно во сне происходит активное жиросжигание и восстановление тканей. В выходные дни полезно выделять 10–15 минут на короткий дневной отдых: просто закрыть глаза, отвлечься от забот и позволить себе немного вздремнуть. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
3. Эффективные упражнения для тонуса кожи и борьбы с целлюлитом
Специальный комплекс упражнений, разработанный Мори, направлен не только на коррекцию фигуры, но и на улучшение состояния кожи. Регулярное выполнение этих движений помогает:
- Раскрыть грудную клетку, снять напряжение с плеч и визуально уменьшить овал лица;
- Подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения в области подмышек и бёдер;
- Активировать лимфоток, что повышает упругость кожи и укрепляет иммунитет;
- Улучшить кровообращение в области шеи, способствуя омоложению кожи лица;
- Укрепить грудные мышцы, подтянуть линию груди и предотвратить её обвисание.
Упражнение 1: Раскрытие и расслабление
1. Лягте на бок и подтяните оба колена к груди, стараясь опустить ягодицы как можно ближе к полу.
2. Мягко перекатитесь на спину, затем вытяните руки и ноги вверх, направляя их к потолку.
Упражнение 2: Вибрация для активации кровотока
1. Лёжа на спине с вытянутыми конечностями, слегка разведите руки и ноги в стороны.
2. В течение минуты создавайте лёгкую вибрацию, потряхивая конечностями в воздухе. Это движение улучшает микроциркуляцию и помогает бороться с застоями жидкости.
Упражнение 3: Глубокое растяжение и дыхание
1. Лягте на спину, слегка согните колени и поверните их влево. Руки вытяните на уровне плеч и положите одну ладонь на другую.
2. На вдохе медленно поднимите правую руку к потолку, следуя за ней взглядом.
3. На выдохе опустите руку на пол. Повторите движение в другую сторону.
Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывает глубокий эффект. Медленный темп выполнения активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует полному расслаблению и учит осознанному глубокому дыханию.
Статья подготовлена для ознакомления. Чтобы оставаться в курсе лучших методик для похудения и ухода за телом, подписывайтесь на канал LadyFIT!
