Для многих спортсменов чувство приятной усталости и мышечной боли после тренировки — знак хорошо выполненной работы. Однако иногда дискомфорт возникает не после, а прямо во время выполнения упражнений. Один из таких симптомов — заметное дрожание мышц. Стоит ли немедленно прекращать занятие или это часть естественного процесса? Давайте разберемся в причинах и узнаем, как правильно реагировать.
Основные причины мышечной дрожи
Чаще всего мышцы начинают дрожать при выполнении сложных или новых упражнений, особенно в конце подхода. Основная причина — мышечная усталость и недостаток силы. Когда волокна ослабевают, их сокращения становятся менее скоординированными и неустойчивыми, что внешне проявляется как дрожь или тремор. Если вы столкнулись с этим, самый разумный шаг — сделать короткую паузу или снизить рабочий вес. Как правило, дрожь проходит сразу после прекращения нагрузки на уставшую мышцу. Регулярные тренировки — долгосрочное решение: тело адаптируется, мышцы укрепляются, и дрожание возникает все реже.
Крайне важна и качественная разминка перед основной частью занятия. Подготовительные упражнения повышают эластичность мышц и улучшают нервно-мышечную связь, что помогает отсрочить наступление усталости и снижает вероятность появления дрожи.
Когда дрожь — повод задуматься о здоровье
Иногда причина тремора лежит глубже и связана с физиологическими процессами в организме. Например, при низком уровне глюкозы в крови (гипогликемии) тело переключается на альтернативные источники энергии. Это состояние может сопровождаться не только мышечной дрожью, но и головокружением, слабостью или тошнотой. В таком случае поможет легкий перекус за 30-60 минут до тренировки (например, банан или тост с арахисовой пастой) и поддержание водного баланса.
Специалисты настоятельно рекомендуют прислушиваться к своему телу. Дрожь, которая не проходит после отдыха, сопровождается сильной тахикардией, спутанностью сознания или потерей координации, — это серьезный сигнал. В таких случаях необходимо немедленно прекратить тренировку и, если симптомы не исчезают, обратиться к врачу.
Чтобы узнать больше о безопасных и эффективных тренировках, подписывайтесь на наш канал или читайте статьи в нашем блоге.
