Как тренировать боковой пресс, сохраняя женственные изгибы
Боковой пресс — это важная, но требующая особого подхода зона. При правильных тренировках он подчеркивает стройную талию и красивый рельеф живота, однако ошибки в упражнениях могут визуально расширить талию, создав так называемый «квадратный» силуэт. Чтобы избежать этого и добиться гармоничного результата, следуйте нескольким ключевым принципам.
Откажитесь от утяжелений
Для женщин крайне не рекомендуется выполнять упражнения на косые мышцы живота с дополнительным весом. Наружные косые мышцы при укреплении имеют свойство увеличиваться в объёме, что может привести к расширению талии и потере женственных изгибов. Вместо гантелей, штанг или утяжелителей сосредоточьтесь на работе с собственным весом, чтобы добиться тонуса без увеличения мышечного объема.
Делайте акцент на общих упражнениях
Оптимальный способ проработки пресса для девушек — это комплексные упражнения, такие как подъемы корпуса на римском стуле, скручивания на фитболе или скамье. Эти движения естественным образом задействуют не только прямые, но и косые мышцы живота, обеспечивая равномерную нагрузку без риска перекачать боковые зоны. Такой подход помогает укрепить пресс, сохранив при этом тонкую талию.
Читайте также: Хулахуп: как сделать талию словно у Барби
.png)
Совет для большей эффективности: старайтесь не пить воду за 20 минут до начала тренировки на пресс. Это поможет повысить интенсивность работы мышц и сделать занятие более результативным.
Не забывайте о кардио и правильном питании
Красивый рельефный пресс на 50% зависит от питания. Для достижения видимого результата рекомендуется сократить потребление мучных изделий и сладостей, которые способствуют накоплению жировой прослойки. Попробуйте исключить сладкое на две недели — вы заметите положительные изменения, которые помогут мотивировать вас на дальнейшие подвиги. Помните: без коррекции рациона даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемого эффекта.
Читайте также: Почему фитнес должен быть философией
Кардиотренировки — ещё один важный элемент программы. Бег, плавание, велосипед или активная ходьба помогают снизить общий процент жира в организме, в том числе и в области живота, делая пресс более выраженным.
Советы от эксперта
Премиум мастер-тренер клуба BodyArt fitness Юлия Горячун поделилась рекомендациями по выбору программы для боковых мышц пресса.
(1).png)
Косые и боковые мышцы отвечают за повороты и наклоны корпуса, а также влияют на контуры фигуры. Крупнейшая из них визуально заметна при развитой мускулатуре и тянется от грудной клетки к низу живота. Частота тренировок зависит от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» можно уделять внимание этим мышцам раз в неделю, в то время как в большинстве случаев достаточно одной тренировки в месяц для поддержания тонуса без увеличения объёма талии. Упражнения с весом, такие как наклоны в стороны с гантелями, лучше исключить или использовать крайне осторожно, только если косые мышцы изначально слабо развиты. И помните: формирование рельефного пресса — это постепенный процесс, требующий терпения и системного подхода.
