Вот как-то совсем незаметно пролетели эти 10 дней, и марафон подошёл к концу...
Если меню и рецепты марафона Вам понравились, не забудьте поставить дружественный лайк ? Так я буду понимать, что эта тема Вам интересна. И напишу продолжение!
Бесплатный марафон похудения: 10 день
Но сегодня, надо же, на заключительном, 10 дне, я дала себе небольшую слабину.
Прошу не ругать меня сильно, но, в перерыве между полдником и обедом, я схомячила плюшку с творогом.
Но я, честно сказать, себя не корю.
А аппетит какой-то зверский. Еле держу себя в руках.
Кофе пью чуть ли не каждый час, чтобы заглушить тягу к еде и не объесться.
Ещё выручает фитпарад, и сладкое под контролем!
1 приём: КБЖУ 351/14/15/44
20 гр очищенных орехов миндаля + овсяная каша на молоке:
Смешать 120 гр молока и 120 гр воды, довести до кипения и всыпать 50 гр сухих овсяных хлопьев. Варить по инструкции на упаковке хлопьев.
Лично я вообще не варю. Просто заливаю, накрываю крышкой и оставляю минут на 10.
2 приём: КБЖУ 75/1/0/17
Свежая морковь 100 гр + 70 гр киви (1 шт.)
3 приём: КБЖУ 421/54/10/23
Свежий болгарский перчик 100 гр + 70 гр отварных макарон, желательно из твёрдых сортов пшеницы + 2 куриные голени без кожицы, приготовленные, как Вы любите, только без добавления масла.
4 приём: КБЖУ 132/20/0,5/13
Греческий йогурт 120 гр + свежая груша 100 гр
Йогурт я выбираю вот этой марки, он всегда густой и вкусный. Беру не более, чем 2% жирности. И ещё добавляю в него немного подсластителя (у меня фитпарад №10). Вкусно и не калорийно получается.
5 приём: КБЖУ 160/17/8/5
Салат с тунцом и рукколой 210 гр.
Половина порции у меня осталась со вчерашнего дня. Вот она мне здесь и пригодилась!
А полный рецепт приготовления салата можно посмотреть здесь.
На ночь: КБЖУ 75/6/2/8
200 мл кефира (1%)
Итого за день: КБЖУ 1214/112/36/110 (ну с учётом моей утренней плюшки, как раз около 1300 кКал.)
Ставьте лайк ? и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
