Десять дней марафона пролетели незаметно, и вот мы подошли к финалу. Это был интересный и насыщенный опыт!
Если рецепты и идеи из этого марафона оказались для вас полезными, поддержите публикацию лайком. Ваша обратная связь — лучший сигнал о том, стоит ли продолжать тему здорового питания и похудения на канале. Обещаю подготовить новые материалы, если тема вызовет интерес!
Признаюсь, в заключительный день я позволила себе небольшую слабину. Между приёмами пищи я не удержалась и съела печёную плюшку с творогом. Это было осознанное, хоть и спонтанное решение.
Не корите меня строго! Дело в том, что сегодняшний день совпал с определённой фазой моего цикла, когда гормональный фон сильно влияет на самочувствие. Чувствовала лёгкое головокружение и повышенный, почти зверский аппетит, который было сложно контролировать.
Чтобы справиться с тягой к еде и не сорваться, я прибегла к паре хитростей. Во-первых, пила кофе небольшими порциями в течение дня. Во-вторых, использовала подсластитель «Фитпарад», который помогает держать под контролем желание съесть что-то сладкое без лишних калорий.
Моё меню на 10-й день марафона
Приём пищи 1: КБЖУ 351/14/15/44
Овсяная каша на молоке с миндалём. Для приготовления смешайте 120 мл молока и 120 мл воды, доведите до кипения и добавьте 50 г овсяных хлопьев. Варите согласно инструкции на упаковке. Мой лайфхак: я не варю кашу, а просто заливаю хлопья горячей жидкостью, накрываю крышкой и даю настояться 10 минут. Дополнительно — 20 г очищенного миндаля.
Приём пищи 2: КБЖУ 75/1/0/17
Лёгкий перекус из свежих овощей и фруктов: 100 г моркови и один киви (около 70 г).
Приём пищи 3: КБЖУ 421/54/10/23
Сытный обед: 100 г свежего болгарского перца, 70 г отварных макарон из твёрдых сортов пшеницы и две куриные голени, приготовленные на пару без масла и без кожицы. Вы можете выбрать любой удобный способ приготовления курицы, главное — минимизировать использование масла.
Приём пищи 4: КБЖУ 132/20/0,5/13
Полдник: 120 г греческого йогурта (я выбираю марку с жирностью не более 2%, он всегда получается густым и вкусным) и 100 г свежей груши. В йогурт я добавляю немного подсластителя «Фитпарад» для вкуса.
Приём пищи 5: КБЖУ 160/17/8/5
Ужин: 210 г салата с тунцом и рукколой. Половину порции я приготовила ещё вчера, что очень выручило в сегодняшний напряжённый день. Полный рецепт этого полезного салата можно найти по ссылке.
На ночь: КБЖУ 75/6/2/8
Стакан (200 мл) кефира жирностью 1%.
Общий итог дня: Без учёта утренней плюшки мой рацион составил 1214 ккал (Белки: 112 г, Жиры: 36 г, Углеводы: 110 г). С учётом спонтанного десерта общая калорийность приблизилась к комфортным 1300 ккал, что является хорошим показателем для завершающего дня марафона.
