Если вы впервые на моем канале, давайте знакомиться! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов, которые можно назвать «около правильного питания», сочетая их с дефицитом калорий.
В своем блоге я делюсь личным опытом трансформации: начала я со 132,2 кг при росте 173 см, а на сегодняшний день мне удалось расстаться с 46 килограммами. Здесь вы найдете не только истории моего пути, но и практичные рецепты, и честные размышления о процессе.
Текущие цели и размышления о весе
Сейчас вес снижается не так быстро, как хотелось бы, но прогресс есть, и я этому рада. На последнем взвешивании стрелка показала 86,2 кг. Первоначальной целью были 80 кг — вес, при котором я раньше чувствовала себя комфортно и выглядела хорошо, ведь «пушинкой» я не была никогда.
Однако, как говорится, аппетит приходит во время еды. Теперь я задумываюсь о том, чтобы опуститься ниже, и вижу своей новой конечной цифрой 70 кг. Впрочем, окончательное решение подскажут зеркало и мое самочувствие.
Недавно мне прислали интересную таблицу, в которой указан ориентировочный здоровый вес для моего роста и возраста. Согласно ей, моя комфортная цифра — около 77 кг. Не знаю, на каких данных она основана, но цель кажется мне вполне разумной и достижимой.
Вот эта таблица. А какую цифру она показывает для вас? Совпадает ли она с вашим представлением о комфортном весе?
Прошу прощения за качество фото таблицы.
Мое дневное меню: вкусно и в рамках дефицита
А теперь перейду к самому интересному — что я ем за день. Мой главный принцип: еда должна быть вкусной и сытной, даже в условиях дефицита калорий.
Завтрак и утренний ритуал
На завтрак у меня была сытная яичница, завернутая в лаваш (150 г), и чашка зеленого чая. Энергетическая ценность — 390 ккал.
Позже, в качестве внепланового, но приятного перекуса, я выпила еще чаю и съела 130 г творожно-яблочного рулета — это добавило 130 ккал.
Во время завтрака я не забываю про добавки: принимаю витамин D и биотин. От комплексных витаминов сейчас делаю перерыв.
Прогулка и обед
После перекуса отправилась по делам, в том числе в аптеку — нужно подлечить травмированную ногу, чтобы скорее вернуться к велосипеду. У вас тоже бывает, что обнаруживаешь синяк и не можешь вспомнить, откуда он взялся? Со мной такое случается часто, видимо, это последствия неудачного приземления с того же велосипеда.
Пока хромала по району, не удержалась и сделала несколько фотографий. Посмотрите, как у нас все цветет! Мне нравится наше место: с одной стороны — лес, с другой — частные домики, а еще здесь есть и современный жилой комплекс. Красота!
Домой вернулась как раз к обеду. Как же здорово, когда у тебя в холодильнике уже ждет что-то вкусное, приготовленное заранее!
На обед у меня была тарелка булгура с овощами (250 г) и куриные котлеты с овощами. Отмерила 225 г котлет, но в итоге съела только одну (120 г). Итоговая калорийность обеда — 285 ккал.
Полдник и ужин
После обеда, работая за компьютером, позволила себе еще чашку зеленого чая с творожно-яблочным рулетом (120 г) — это 120 ккал.
Всю вторую половину дня провела за работой и оторвалась от дел только чтобы приготовить ужин. Мой выбор ужина многих удивляет. Часто в комментариях пишут, что суп или бульон на ужин — это неправильно. Интересно, а кто установил эти правила и почему я должна их соблюдать, если я и моя семья хотим суп вечером?
А вы как относитесь к супам? Едите их строго в обед или тогда, когда захочется?
Мой ужин: 200 г ароматного куриного бульона и 150 г отварной куриной грудки с зеленью, а также кусочек ржаного хлеба (30 г). Калорийность — 270 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность за день составила 1195 ккал.
Старалась пить достаточно воды. От активных тренировок пока воздерживаюсь из-за травмы, но около 6 000 шагов сегодня все же набрала. Для начала неплохо.
Как и обещала, делюсь ссылками на рецепты:
- Ссылка на рецепт яичницы в лаваше.
- Ссылка на рецепт творожного рулета.
- Ссылка на рецепт булгура с овощами.
- Ссылка на рецепт куриных котлет с овощами.
Май 2018 — май 2019. Путь в 46 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, своими находками и ошибками. Я — «ОколоПП»!
