Мой путь к стройности начался с впечатляющего самостоятельного результата: в прошлом году мне удалось потерять 25 килограммов всего за четыре месяца без помощи со стороны.
После такого интенсивного похудения у меня не было цели сразу же продолжать. Я осознанно решила сделать паузу на полгода, чтобы дать организму восстановиться и минимизировать возможные последствия, такие как провисание кожи.
Решив продолжить путь к идеальной форме в конце зимы, я вернулась к своей прежней, проверенной схеме. Однако на этот раз чуда не произошло. Вес колебался, а затем наступило затяжное «плато» — он встал намертво и не двигался полтора месяца.
Осознав, что в одиночку не справиться, я обратилась за помощью к специалистам. Так у меня появились новые, индивидуальные рекомендации по питанию, и начался мой личный марафон похудения.
Мой режим и рацион во время марафона
В своих предыдущих статьях на этом канале я делилась подробным меню от диетолога. Оно было не только эффективным, но и невероятно вкусным и разнообразным.
В отличие от строгих рекомендаций, я не заставляла себя выпивать точную норму воды (30 мл на 1 кг веса), а пила по ощущениям, когда чувствовала жажду.
Основной физической активностью стали пешие прогулки. Я гуляла с собакой утром и вечером быстрым шагом, ежедневно набирая от 10 до 14 тысяч шагов. Кроме того, я уже два месяца как полностью отказалась от лифта, живя на шестом этаже, что добавляло несколько полезных подъёмов и спусков в день.
Сон оставался в моём привычном режиме. Хотя советовали ложиться до 23:00, у меня получалось ближе к часу ночи, но при этом я спала полноценные 8 часов, просыпаясь около 9 утра.
Сложности и организация быта
Самым трудным в начале марафона было чувство лёгкого голода в первые пару дней. Несмотря на то что я и раньше питалась на 1300 ккал, новое меню требовало перестройки организма. Однако уже к 3-4 дню всё наладилось, и чувства голода не возникало.
Рацион я соблюдала неукоснительно, позволив себе отступление всего один раз. Многие спрашивали, как совмещать готовку диетических блюд с питанием семьи. Моё решение было простым: я готовила себе на 2-3 дня вперёд, раскладывала еду по контейнерам, а для домочадцев готовила отдельно и ежедневно.
Итоги 10-дневного марафона
И что же в итоге?
1. Главный и самый ощутимый результат — минус 3,6 кг веса за 10 дней. Для меня это отличный, даже немного неожиданно большой результат за такой короткий срок.
2. Не менее важным достижением стала нормализация работы кишечника. Теперь он функционирует идеально, «как часы».
3. Я значительно разнообразила свой повседневный рацион. Стала есть больше овощей, салатов и включила в меню орехи, которые теперь присутствуют в моём питании каждый день.
Если меня спросят, стоило ли оно того — придерживаться плана и в чём-то себя ограничивать, — мой ответ будет однозначным: «Да, безусловно!»
Я настолько довольна процессом и результатом, что приняла решение продолжить и уже заказала себе следующий рацион питания. Этот путь меня полностью устраивает и вдохновляет!
