Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Давайте знакомиться поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
Моя история и цели
В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете не только отчеты о прогрессе, но и множество полезных рецептов, которые помогают мне на этом пути. На сегодняшний день мне удалось сбросить впечатляющие 46 килограммов, и я продолжаю двигаться к своей цели.
Размышления о балансе и отдыхе
Середина недели — время, когда уже чувствуется усталость, но до выходных еще далеко. Я все чаще задумываюсь о важности качественного отдыха. Например, в прошлую субботу я провела день полностью отключившись от работы и компьютера, посвятив время семье. Такие моменты бесценны, ведь даже в выходные часто приходится решать рабочие вопросы. Я для себя решила, что нужно чаще практиковать такие «цифровые детоксы». Возможно, в ближайшие выходные я снова исчезну из сети, чтобы зарядиться энергией.
Дневной рацион: вкусно и полезно
Теперь перейдем к самому интересному — что я ем, чтобы худеть, не отказывая себе во вкусной еде. Весь мой рацион тщательно просчитан и сбалансирован.
Завтрак (300 ккал)
Утро я начала с питательного и простого завтрака: два отварных яйца и бутерброд на ржаном хлебе (30 г). На хлеб я намазала немного сливочного масла (менее 5 г) и икры сазана (около 20 г). Завершила трапезу чашкой зеленого чая и приемом витаминов. Идеальное начало дня!
Интересно, как жизнь вносит коррективы в планы. Когда думаешь, что день пройдет за компьютером, обязательно находятся дела, требующие пеших прогулок по городу. С одной стороны, это дополнительная активность, с другой — нужно беречь ноги.
Перекус (200 ккал)
Вернувшись домой, я устроила себе небольшой перекус. Он состоял из дольки горького шоколада (75%, 18 г) с зеленым чаем, свежего яблока (110 г) и порции ржаных отрубей (20 г), которые я отмерила на весь день. Отруби — отличный источник клетчатки для сытости и пищеварения.
Обед (370 ккал)
На обед я приготовила настоящее удовольствие — спагетти под сливочно-грибным соусом. Я использовала макароны из полбы (50 г в сухом виде, можно брать любые из твердых сортов пшеницы), шампиньоны (100 г), маложирный сыр (50 г) и сметану 10% (20 г). Блюдо получилось невероятно ароматным и сытным.
Ужин (310 ккал)
Вечерний прием пищи был легким и белковым. Я съела порцию куриного бульона (около 200 г), оставшегося со вчерашнего дня, и отварную куриную грудку (150 г). За пару часов до сна я также съела баночку мягкого творога (125 г) для сытости и хорошего сна. Весь ужин вместе с творогом уложился в 310 ккал.
Итоги дня и важные нюансы
Сегодня я с легкостью выполнила свою норму по воде, что особенно важно с наступлением жарких дней. Обезвоживание — враг и здоровья, и процесса похудения.
Общая калорийность за день составила 1180 ккал.
Честно говоря, я снова немного не добрала до 1200 ккал, но есть просто не хотелось. Интересно, как будет меняться аппетит в летнюю жару? Буду наблюдать и делиться с вами.
Полезные материалы для вас
Если вы только начинаете свой путь, вот несколько моих статей, которые могут помочь:
Ссылка на статью, которая поможет Вам разобраться с чего начать похудение.
Ссылка на рецепт булгура с овощами.
Ссылка на рецепт творожного рулета.
Ссылка на рецепт яичницы с сыром в лаваше.
Ссылка на рецепт спагетти в сливочно-грибном соусе.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
