Возможно ли сбросить вес и улучшить форму тела, просто правильно стоя? Оказывается, да, если ваша стойка целенаправленно активизирует ключевые мышечные группы и стимулирует обмен веществ.
Идеальным решением для этого может стать так называемая «Поза балерины» — статическое упражнение, заимствующее принципы балетной хореографии.
Преимущества и эффекты от практики
Регулярное выполнение этой позы способно принести комплексную пользу вашему телу:
- Формирование эстетичной и плавной линии от бедра до ягодиц;
- Укрепление и тонизирование мышц таза для подчеркивания естественных пропорций фигуры;
- Общее подтягивание и улучшение формы ног;
- Активная проработка верхней и боковой части ягодичных мышц;
- Создание более выраженной талии, а также уменьшение жировых складок в области спины и боков.
Ключевой принцип: правильная постановка стоп
Фундаментом эффективности упражнения является корректная стойка. Необходимо плотно стоять на полу, равномерно распределяя вес тела по трем основным точкам опоры: основанию большого пальца, основанию мизинца и пятке.
Такая устойчивая позиция с активным вовлечением мышц стопы создает прочную основу. Это заставляет тело выстраиваться вертикально, естественным образом поднимая центр тяжести и автоматически включая в работу мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Две базовые вариации позы
Для начала освоения методики предлагаются две основные стойки, основанные на балетных позициях. Вы можете выбрать одну или практиковать их поочередно.
Поза «Параллель»
Выпрямите спину, держите голову прямо, мысленно вытягивая шею вверх. Для дополнительного эффекта можно слегка напрячь челюстные мышцы, что способствует улучшению овала лица.
Поставьте ноги параллельно друг другу, направив колени и пальцы стоп строго вперед.
Максимально сведите бедра, добившись плотного контакта по всей внутренней поверхности.
Сохраняя это положение, тянитесь макушкой вверх, одновременно напрягая и сжимая ягодичные мышцы.
При правильном выполнении вы почувствуете напряжение в ногах. Систематическая практика способствует «стягиванию» и визуальному уменьшению объема бедер.
Поза «Андор» (Вентилятор)
Из положения стоя разверните ноги наружу от тазобедренных суставов. Стопы должны образовать угол, напоминающий раскрытые лопасти вентилятора.
Расправьте плечи, выпрямите спину и тянитесь вверх, сохраняя плотный контакт всей стопы с полом. Ноги при этом остаются сомкнутыми.
Эта вариация не только интенсивно задействует мышцы ног, но и оказывает комплексное растягивающее воздействие на все тело, улучшая осанку и гибкость.
Данная статья носит ознакомительный характер. Для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и здоровью обращайтесь к специалистам. Подписывайтесь на наш канал ladyFIT!
