Здравствуйте! Желаю всем тёплых и солнечных выходных. Хочу поделиться своей историей: у меня диабет 2 типа, и с декабря по июнь я похудел на 25 килограммов. Этот процесс не только изменил мою фигуру, но и значительно улучшил моё самочувствие — как физическое, так и психологическое.
Мой вчерашний рацион: пример гибкого подхода
На заглавном фото выше — половина моего вчерашнего обеда. Из-за внезапных планов мне пришлось поспешить, и я попросил жену быстро приготовить сосиски, которые обычно ест наш сын. Согласно информации от немецкого производителя, в одной такой сосиске содержится 260 ккал, и я склонен ему доверять.
Завтрак был традиционным: 100 граммов овсяных хлопьев, залитых кипятком. Это примерно 305 килокалорий.
Ужин мы провели вне дома, в баварском городке Эггенфельден. В кафе я съел один очень вкусный бурито с говядиной и фасолью (547 ккал). Кроме того, я позволил себе два десерта: 100 граммов сорбета со вкусом манго-маракуйи (102 ккал) и 100 миллилитров клубничного сорбета (75 ккал).
Между обедом и ужином я также съел 150 граммов макарон (155 ккал), а перед сном — несколько крупных и ароматных клубничин (эту небольшую порцию я, признаюсь, не внёс в подсчёт).
Итоги дня и главный принцип
Вот что у меня получилось в итоге по калориям и балансу БЖУ (белков, жиров, углеводов). Моя суточная норма, рассчитанная вместе с врачом и с помощью специального приложения, составляет от 1200 до 1650 ккал. Вчерашний день хорошо вписался в эти рамки.
Этим постом я хочу донести простую мысль: похудеть на 25 килограммов — не такая страшная и аскетичная задача, как её часто представляют в погоне за прибылью некоторые сомнительные «эксперты» от диетологии.
Всё становится возможным, если:
- Проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.
- Найти свою личную, сильную мотивацию.
- Внимательно контролировать количество съеденного, считая калории.
Не обязательно мучить себя только редькой и водой. Можно терять вес достаточно быстро, при этом не отказывая себе во всём и находя радость в еде.
Желаю всем добра и крепкого здоровья! Здесь вы найдёте дополнительную мотивацию и оглавление моего блога «Пузанета», разбитое по темам.
