Секрет подтянутого пресса от Веры Брежневой
Певица и икона стиля Вера Брежнева поделилась своей авторской методикой тренировок, опубликовав подробный видеоурок на своём YouTube-канале. Ролик быстро завоевал популярность, ведь фигура Веры — лучшее доказательство эффективности её подхода к фитнесу. Её рекомендации ценны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех, кто стремится к гармоничному и подтянутому телу.
В стильном и информативном видео, анонсированном в Instagram, Брежнева не просто демонстрирует упражнения, но и детально комментирует технику их выполнения, объясняя, какие мышцы работают. Давайте разберём её комплекс, который поможет добиться плоского и рельефного живота.
Важное условие: все упражнения выполняются на твёрдой поверхности, идеально — на полу. Комплекс состоит из пяти упражнений, которые Вера рекомендует выполнять в 2-3 подхода для максимального эффекта.
Упражнение 1: Статическая планка для ног
Лягте на спину и поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Колени должны оставаться выпрямленными. Это упражнение создаёт статическую нагрузку на нижнюю часть пресса и подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
Упражнение 2: Подъём таза
Из того же исходного положения (ноги подняты перпендикулярно полу) начинайте тянуться пятками вверх, отрывая ягодицы от поверхности. Это движение обеспечивает глубокое и изолированное сокращение мышц нижнего пресса, которые часто труднее всего проработать.
Упражнение 3: Скручивания с подтягиванием коленей
Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Это многосуставное упражнение комплексно нагружает всю абдоминальную зону — как прямые, так и косые мышцы живота, способствуя активному жиросжиганию в этой области.
Упражнение 4: Диагональные подъёмы ног
Не меняя исходного положения, поднимайте ноги вверх, но с небольшим смещением по диагонали — сначала в одну сторону, затем в другую. Такая вариация включает в работу боковые (косые) мышцы пресса, которые редко задействуются в повседневной жизни. Выполняйте по 10 повторений в каждую сторону.
Упражнение 5: Координационное скручивание
Примите положение сидя: спина прямая, руки вытянуты перед собой перпендикулярно полу, ноги согнуты под прямым углом. Суть упражнения в поочерёдной координации: опуская руки, вы одновременно опускаете одну ногу, а поднимая руки — опускаете другую. Это улучшает не только силу пресса, но и общую координацию тела.
Для полного понимания нюансов техники обязательно посмотрите оригинальное обучающее видео от Веры Брежневой. Этот комплекс, выполняемый регулярно, — отличный шаг к фигуре мечты. Готовы начать заниматься и встретить весну в идеальной форме?
