Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Давайте знакомиться поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую сама называю «около правильного питания», сочетая ее с дефицитом калорий.
Мой путь к изменениям
В этом блоге я делюсь своим личным путем трансформации: начав со 132,2 кг при росте 173 см, я рассказываю о всех этапах похудения, делюсь проверенными рецептами и накопленным опытом. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 46 лишними килограммами, и это не предел.
Сегодня я хочу просто и без лишних нравоучений показать вам, как выглядит мой обычный день. Я не буду углубляться в дискуссии о вреде быстрого похудения — мы все взрослые люди и сами вправе выбирать приоритеты: здоровье и гармоничный внешний вид или стремительный, но часто нестабильный результат. Согласитесь, без занудства?
Завтрак: сытно и с пользой
Утро я начала с сытной и вкусной яичницы, завернутой в лаваш с добавлением сыра и свежего зеленого лука, дополнив блюдо половинкой сочного помидора.
Порция яичницы в лаваше составила примерно 130 граммов, а помидор — 60 г. Оценив, что завтрак получился довольно легким, я позволила себе к чашке зеленого чая 15 граммов горького шоколада с содержанием какао 75%.
Итоговая калорийность завтрака: 340 ккал.
День: работа, дела и полезные перекусы
День выдался насыщенным: работа и подготовка к поездке на выходные к родственникам в другой город. Отличный повод сменить обстановку!
На дневной перекус у меня был ржаной хлебец с рыбным паштетом (25 г) и несколько долек помидора, которые я даже не взвешивала, — все это в компании зеленого чая. Чуть позже я съела яблоко весом 130 граммов.
Также в течение дня я употребляла ржаные отруби (30 г), которые отмерила с утра. Они не попали в кадр, но их калорийность учтена.
Общая калорийность перекуса (включая отруби): 260 ккал.
Обед: готовим заранее
Большой плюс планирования — это когда обед уже готов. Сегодня я насладилась индейкой с овощами в азиатском стиле (название условное, но суть понятна).
Порция в 300 граммов индейки с овощами и половинка помидора (65 г) обошлись мне в 200 ккал.
После обеда меня неожиданно потянуло на кофе с молоком — давно такого не хотелось! Я выпила кружку (150 г), что добавило 85 ккал. Важно учитывать даже такие, казалось бы, мелочи: неучтенные 150 г молока, кусочек шоколада — и вот уже лишние 200 ккал, которые могут замедлить прогресс. Фото кофе делать не стала, думаю, и так все понятно.
Вечер: активность и полноценный ужин
Ближе к вечеру пришлось съездить по делам, а по возвращении мы с семьей решили открыть купальный сезон! Вода уже прогрелась, особенно к вечеру, и я наконец-то решилась на заплыв. После такого активного отдыха аппетит проснулся по-настоящему.
На ужин я приготовила свежий салат из помидора (130 г), огурца (100 г) и пекинской капусты (около 30 г), заправив его мягким творогом (25 г). К нему добавила 110 г индейки, обжаренной на антипригарной сковороде без масла. На десерт — кусочек домашнего бананово-овсяного кекса (110 г).
Калорийность ужина составила 380 ккал.
Итоги дня
Общая сумма калорий за день: 1265 ккал.
В жаркую погоду выпивать свою норму воды совсем не сложно — организм сам требует влаги.
Полезные ссылки для тех, кто хочет начать:
• Статья-помощник для начала пути похудения.
• Рецепт той самой яичницы с сыром в лаваше.
• Рецепт полезного булгура с овощами.
Май 2018 - май 2019. Минус 46 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к цели через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, своими находками и ошибками. Я — «ОколоПП»!
