Рацион питания — один из ключевых факторов, влияющих на уровень тестостерона. То, что мы едим в течение дня, может как повысить, так и понизить выработку этого важного гормона. В этой статье я поделюсь личным опытом и методами, которые помогают значительно увеличить уровень тестостерона, в некоторых случаях — в два раза и более. Эти рекомендации основаны на регулярной практике и внимательном отношении к своему здоровью.
Подготовка к приёму пищи
Я обычно применяю эти советы во время завтрака, но они эффективны в любое время суток. За 15–20 минут до еды рекомендуется выпить столовую ложку льняного масла. Это один из лучших продуктов для поддержания и повышения тестостерона благодаря высокому содержанию полезных жиров. Кроме того, непосредственно перед едой я советую добавить в рацион пивные дрожжи, обогащённые цинком или магнием. Эти минералы напрямую влияют на гормональный фон. Если вам удастся найти дрожжи с добавлением магния и витамина D — это будет идеальный вариант, так как витамин D также критически важен для выработки тестостерона и часто требует дополнительного приёма.
- Пивные дрожжи (с цинком или магнием)
Для здоровья все минералы полезны, но цинк и магний особенно важны для уровня тестостерона, поэтому для нашей цели используем именно их.
Стоит отметить, что я также нашёл дрожжи с магнием и витамином D, который крайне важен для тестостерона и часто требует дополнительного приёма. Если вы найдёте подобные, обязательно берите их! В некоторых вариантах даже добавлен витамин C.
Ключевые продукты для повышения тестостерона
Выбор продуктов напрямую определяет уровень тестостерона. Хотя многие привыкли начинать день с каш или круп, они не всегда способствуют повышению гормона. Для усиления эффекта рекомендую добавить в рацион:
- Цельные яйца с желтками (2–3 штуки)
- Орехи (любые) или семена (подсолнечника, тыквы или другие)
- Жирную рыбу (желательно морскую) несколько раз в неделю, если есть возможность
Эти продукты богаты растительными и животными жирами, которые служат строительным материалом для гормонов, включая тестостерон.
Меня иногда спрашивают, не надоедает ли есть одно и то же, например, овсянку с яйцами на завтрак. Лично мне — нет, потому что здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид для меня важнее сиюминутных гастрономических удовольствий. Я рекомендую всем питаться не ради кратковременного наслаждения, а ради долгой и здоровой жизни.
Что делать после еды
Если у вас нет возможности регулярно употреблять жирную рыбу (у меня, например, такой возможности тоже нет), отличной альтернативой станет рыбий жир после еды. Не обязательно покупать дорогие добавки с омега-3 в аптеках — обычный рыбий жир обладает теми же свойствами, но стоит значительно дешевле. Форма приёма (жидкая или в капсулах) не имеет принципиального значения, а дозировку следует соблюдать согласно инструкции.
Уже через неделю практики такого подхода к питанию можно заметить значительное повышение уровня тестостерона — вплоть до двукратного увеличения. Если вы уже питаетесь идеально (что маловероятно), прибавка может быть менее выраженной, но в таком случае это не будет для вас критично.
Если статья была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ.
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жирЖир внизу живота. Единственное решение5 способов определить низкий тестостерон
