Чтобы иметь красивую фигуру и здоровое тело, нужно как следует укреплять мышцы. Но в повседневной деятельности человек, чаще использует передние мышцы на теле, поэтому мышцы спины не достаточно развиты.
При офисной работе, возрастных особенностях, наша осанка постепенно разрушается, скелет искажается, таз опускается все ниже и ниже, вес идет вверх.
Воздействовать на мышцы мы можем физической активностью, но фитнес любят не все.
Если у Вас есть 5 минут свободного времени вечером или утром, можно позаниматься простыми ленивыми упражнениями о которых мы и расскажем в этой статье.
Доступные варианты упражнений коррекции тела для малоактивных людей
► ► Похудение с валиком из полотенца ◄ ◄
Сложите два средних полотенца одинакового размера. Сложите сначала каждый пополам и снова надвое, чтобы получить 1/4 ширины.
Далее, заверните полотенце с конца в рулон. Убедитесь, что "жгут" плотно скручен, чтобы воздух не входил и не наш валик не ослаблялся.
Оберните валик шнуром или резинками для фиксации.
1. Упражнение для укрепления мышц, похудения живота и таза
Лягте на валик чуть ниже живота. Положите руки под подбородок. Согните правое колено и держите его в течение 2-5 минут с пяткой наиболее близко к бедрам.
Поднимите ногу, находясь в положении лицом вниз. Затем вытяните колени правой ноги и поднимите ее так, чтобы ее можно было доступно двигать.
Отсчитайте 10 секунд, сохраняя свое положение, чтобы нога не опускалась. Повторите на вторую ногу.
2. Воздействие на бедра
Не меняя положение валика, согните колено и вытяните ногу так, чтобы икры ног лежали за бедром, и держите до 5 минут.
3. Для подтягивания и молодости груди
Поместите подушку примерно к лопаткам.
Поднимите обе руки, чтобы поднять бюст.
Вытяните руки вверх и положите ладони на пол. Задержитесь на 3-5 минут с расслабленными ногами.