Мой путь к снижению веса на 37 кг продолжается уже полгода, и за это время я потерял 25 кг. До цели осталось ещё 12. Важно отметить, что весь процесс проходит под наблюдением врача. Я не сижу на жёстких диетах и ем то, что хочу, но строго контролирую калорийность — она составляет от 1200 до 1650 ккал в день. Ключевыми принципами для меня стали: 1️⃣ забота о себе, 2️⃣ постоянное наполнение жизни позитивными эмоциями и 3️⃣ умение не поддаваться на провокации и негатив.
Результаты впечатляют, хотя полгода назад я и представить не мог, что похудение может быть таким комфортным и даже приятным. Помимо сорбета (в одном шарике около 75 ккал, сегодня, как видите, я позволил себе два), я не отказываю себе в других важных для души и тела вещах.
Что помогает мне худеть с удовольствием
✅ Кофе. Я пью его каждый день без сахара. На улице предпочитаю капучино, а дома с удовольствием варю ароматный кофе в турке. Это мой ежедневный ритуал, который дарит энергию и не вредит фигуре.
✅ Музыка. Она наполняет жизнь красками. Во время недавнего концерта духового оркестра одна юная зрительница выбежала на сцену и своим импровизированным выступлением растрогала и музыкантов, и публику. Возможно, в будущем она станет народной артисткой Германии — такие моменты бесценны.
✅ Красота вокруг. Например, этот закат над Дунаем в городе Пассау. Солнце садится за гору на противоположном берегу. Сам город имеет богатейшую историю: его основали ещё кельты, а в VIII веке здесь уже была резиденция баварского герцога. Место с невероятной энергетикой.
✅ Наблюдение за жизнью. Это слияние реки Инн с Дунаем. Смотреть на то, как течёт вода и продолжается жизнь, которая была до нас и останется после, — это медитация, которая успокаивает и даёт perspective.
✅ Вкусные обеды. Конечно, я не отказываю себе в полноценных приёмах пищи! Мой главный принцип — «съел-занёс». То есть, я обязательно учитываю всё, что съел. На фото — рыба с рисом и овощами, порция на 490 ккал. Я её съел, занёс в дневник и не отступил от своего правила.
✅ И снова музыка. Ещё один кадр с той самой замечательной девочкой. Она символизирует для меня лёгкость и радость, которые так важны на этом пути. А теперь, пожалуй, пойдём гулять, пока день ещё ясный, и, может быть, встретим зайцев для новых фотографий?
Идёмте.
Всю историю моего похудения, включая подробные отчёты о питании, анализах, рекомендациях врача и о том, как я справлялся с трудностями, вы найдёте в моём Оглавлении.
А в разделе «Моя мотивация» я подробно рассказываю, зачем решил сбросить 37 кг, как похудел на первые 25 и что мне в этом помогло.
