Подтянутая фигура и крепкие мышцы – это достоинства, которыми хотелось бы обладать и парням, и девушкам. Но когда идет речь о посещениях спортзала и денежных затратах, энтузиазм может исчезнуть, ведь не всем под силу такие жертвы. Не спешите расстраиваться: грамотно подобранные упражнения на недорогом тренажере «бабочка» помогут накачать практически все мышцы тела, не покидая стен своей уютной комнаты.
Укрепляем грудь
Следующие действия нужны не только для укрепления груди – они очень полезны для мышц спины и плеч.
Упражнение № 1
- Разместите тренажер так, чтобы ручки были обращены вниз, а середина находилась у подбородка.
- Выполняйте движения, аналогичные отжиманию, 10 раз.
Упражнение № 2
- Выставьте ногу вперед и согните в коленном суставе.
- Отведите вторую нижнюю конечность назад.
- Поместите эспандер сзади, за спиной.
- На выдохе разогните рукояти эспандера, не поднимая плеч.
- Сделайте 5-10 повторов.
Упражнение № 3
- Встаньте у стены спиной к ее поверхности и возьмитесь за ручки тренажера.
- Разведите ручки в противоположные стороны и сделайте согнутой ногой выпад вперед.
- Смените ноги и повторите движения 8 раз.
Разрабатываем бедра
Тренажер «бабочка» обязательно поможет вам откорректировать форму бедер, но нужно строго следить за техникой выполнения действий, иначе возможны серьезные травмы.
Упражнение № 1
- Сядьте на ровную твердую поверхность, не опираясь спиной о стену.
- Положите тренажер между коленей и смыкайте их до тех пор, пока рукоятки не будут полностью сжаты.
- Начинайте тренироваться с 20 повторов, постепенно переходите к 50-ти.
- Попытайтесь выполнить действия, сидя на стуле.
Упражнение № 2
- Лягте на бок и поместите эспандер над коленом, чтобы по обе стороны сустава были ручки спортинвентаря.
- С осторожностью, без рывков поднимайте нижнюю конечность и возвращайте в исходное положение.
- Сделайте несколько подходов от 16 до 20 раз.
Тренажер «бабочка» — спасение для пресса
Данные упражнения, кроме пресса, влияют на внутренние мышцы бедер, что заметно меняет фигуру к лучшему.
Упражнение № 1
- Поместите одну из рукоятей эспандера между коленей, а вторую возьмите в руки.
- Разжимайте ручки спортинвентаря и возвращайте в прежнее положение несколько раз.
Упражнение № 2
- Прислоните тренажер к стене и сделайте шаг назад.
- Опуститесь на колени так, чтобы между коленями образовался прямой угол. Расстояние между корпусом и стеной должно быть около 1 м.
- Наклонитесь, согнувшись в поясе, и приближайте руки к полу. Угол в локтях должен составлять 90º.
- Не меняйте положения 5-6 секунд.
Формируем упругие ягодицы
Упражнения с тренажером «бабочка» для пресса и бедер также помогают накачать ягодичные мышцы. Но если вы намерены проработать ноги и ягодицы дополнительно, возьмите на заметку следующие движения.
Упражнение № 1
- Сядьте на твердый стул, разместите «бабочку» между бедрами. Головка «фитнес-помощника» при этом направляется вниз.
- Делайте попытки соединить колени, надавливая на рычаги до тех пор, пока пружина полностью не сожмется.
- Восстановите первоначальную позицию.
- Тренируйтесь по 16-22 раза в 2-3 сета.
Упражнение № 2
- Сядьте на пол, поместите одну часть эспандера на бедра, а на вторую обопритесь грудной клеткой.
- Сжимайте спортинвентарь туловищем.
- Повторяйте тренинг 10-12 раз в 2-3 подхода.
- Как правильно выполнять приседания со штангой
- Программа тренировок для эктоморфа девушки и мужчины в зале
- Как быстро и правильно накачать мышцы шеи
- Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях
Все группы мышц «подвластны» простому тренажеру «бабочка». Упражнения с использованием такого спортинвентаря очень эффективны, особенно если начинающий спортсмен не забывает о регулярности тренировок и правильном питании. Сделайте своим мышцам такой подарок – и вы будете стройны и подвижны, как настоящая бабочка!