Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Давайте знакомиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я следую принципам сбалансированного питания и контролю калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения: мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о своем прогрессе, публикую рецепты и полезные наблюдения. На сегодняшний день мне удалось снизить вес на 46 килограммов, и я продолжаю свой путь.
Воскресный завтрак: просто и сытно
Выходные подходили к концу. Утро воскресенья мы провели в гостях, поэтому завтрак пришлось оценивать "на глазок". Спустя год активного взвешивания продуктов я уже довольно уверенно определяю порции, но если есть возможность, всегда пользуюсь кухонными весами. В тот раз весов под рукой не оказалось, поэтому данные по весу приблизительные.
На завтрак я съела кусочек ржаного хлеба (примерно 60 г) со сливочным маслом (меньше 5 г) и ломтиком горбуши (около 50 г). Дополнила трапезу зеленым чаем со свежей земляникой. Как и каждое утро, я приняла витамины. По моим подсчетам, энергетическая ценность этого завтрака составила примерно 320 ккал.
Важность воды и полезный перекус
Вернувшись домой, я вновь убедилась, как важно пить чистую воду, особенно в городскую жару. Организм сам требует влаги. Хочу отметить, что обычная вода гораздо лучше утоляет жажду, чем сладкие газировки или соки, которые, наоборот, лишь усиливают ее.
Дома я устроила себе полезный перекус — альтернативу мороженому. Смешала 150 г замороженных ягод (малины и черной смородины) с примерно 70 мл молока. Получился великолепный ягодный сорбет калорийностью всего 100 ккал. Это невероятно вкусно! Теперь, когда у меня есть запас разных ягод, буду баловать себя таким десертом чаще.
Также на весь день я отмерила себе 30 г ржаных отрубей, что добавило еще 80 ккал.
Сытный обед и небольшой десерт
На обед я быстро приготовила на всю семью булгур с овощами — блюдо вышло очень вкусным. Моя порция (300 г) потянула на 240 ккал.
К чаю я позволила себе кусочек горького шоколада (15 г, 75% какао) — это еще 80 ккал.
Спокойный вечер и легкий ужин
После обеда мы решили остаться дома — на улице было жарко, а по всем признакам надвигалась гроза. Иногда бывает, что устаешь даже от отдыха, и в этот день мы просто расслабились, посмотрели кино и обсудили поездку.
На ужин я приготовила для всех простой, но полезный вариант: омлет и свежие овощи. Идеальное сочетание белка и клетчатки. Моя порция (около 300 г омлета и 70 г помидора) составила 355 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность моего воскресного рациона составила 1175 ккал. Воду в течение дня я пила с удовольствием и, кажется, даже больше обычной нормы.
Полезные ссылки из моего блога:
• Статья о том, как начать путь к похудению. Полезные советы для новичков.
• Рецепт вкуснейшего булгура с овощами.
• Рецепт полезного домашнего мороженого (ПП-сорбет).
• Рецепт невероятного творожного рулета.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности через сбалансированное питание, подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — "ОколоПП"!
